Naktinis mėšlungis kojose yra daugeliui pažįstamas reiškinys. Problema dažnai nustatoma pagyvenusiems žmonėms, nėščioms moterims, sportininkams. Apatinių galūnių spazmai yra paroksizminiai, kartais juos lydi nepakeliamas skausmas.
Šiek tiek apie kojų mėšlungį naktį
Mėšlungis - nekontroliuojamo raumenų susitraukimo būklė. Pasirodyti staiga, lydimas stipraus skausmo, gali būti pakartotas po tam tikro laiko.
Medicinoje pakartotiniai blauzdos raumenų mėšlungiai vadinami krampi.
Naktį dažniau sutrinka apatinių galūnių mėšlungis. Pacientas turi skausmą, mėšlungį, veršelių įtampą. Žmogus atsibunda, purto kojas, minkšta koja ir pėda. Raumenys įtempti, pėda prailginta, pirštai ankšti.
Su retais būklės pasireiškimais nesijaudinkite. Staigaus reiškinio priežastis gali būti nepatogi kūno padėtis, kai suspaudžiamas nervas, o raumenys tampa nutirpę. Pasikeitus pozicijai, viskas praeina, be atkryčio.
Remiantis statistika, beveik visi turi mėšlungį. Spazmas gali atsirasti įvairiose apatinių galūnių dalyse:
Svarbus šios būklės pasireiškimo veiksnys yra asmens užimtumas. Kojų mėšlungis yra dažnesnis sportininkams, judantiesiems ir prekybos darbuotojams.
Ligą taip pat išprovokuoja:
- šalta aplinka;
- patologiniai kūno pokyčiai, lėtinės ligos;
- su amžiumi susiję pokyčiai organizme.
Kojų mėšlungio tipai naktį
Traukuliai - reakcija į išorinius ir vidinius dirgiklius, mechanizmas yra individualus kiekvienam asmeniui.
Būklė atsiranda staiga ir skiriasi paskirstymo trukme, intensyvumu ir mastu.
Skirstoma į tipus.
- Kloninis. Tai yra trumpalaikiai mėšlungiai su tam tikrų raumenų grupių vėlavimu.
- Tonikas. Procesas trunka 3 ar daugiau minučių. Raumenų grūdinimas yra fiksuotas. Skausmai yra stiprūs, proceso neįmanoma suvaldyti.
Priepuoliai taip pat yra šių rūšių:
- apibendrintas. Susitraukia visa raumenų sistema. Dažnai būna sunkios ligos simptomų;
- lokalizuotas. Paveikiamos tam tikros raumenų grupės. Daugeliu atvejų lokalūs toniniai susitraukimai fiksuojami kojų ir klubų srityje..
Kodėl naktį mėšlungiškos kojos?
Dažnas kojų mėšlungis naktį gali sukelti gana sunkias ligas ar tam tikrus organizmo sutrikimus..
| Priežastis | apibūdinimas |
| Dehidracija | Net lengva dehidracija gali paskatinti mėšlungį kojose. Taip yra dėl to, kad kartu su vandeniu iš organizmo išeina svarbiausi elementai (varis, chromas, cinkas) ir elektrolitai (kalcis, kalis, natris). Taip pat priežastis gali būti gausus prakaitavimas.. |
| Savavališkas motorinių signalų sužadinimas smegenyse | Pastebėjus:
Traukulių lokalizacijos zona yra susijusi su smegenų sužadinimo vieta. |
| Vietinė hipoksija | Tai išprovokuoja pažeidimus tam tikroje srityje esančiuose induose. |
| Karščiavimas | Hiperterminiai priepuoliai atsiranda dėl tam tikrų ligų. Tapatios apraiškos yra įmanomos naudojant saulės smūgį.. |
| Osteochondrozė | Nervų pluoštai suspaudžiami, dėl to sutrinka atskirų nervų veikla. Procesą lydi refleksiniai raumenų spazmai.. |
| Hipokalemija | Tai ilgalaikio hormoninių ar diuretikų, kurie aktyviai šalina kalį, vartojimo rezultatas.. |
| Neurologiniai negalavimai | Jie apima:
|
| Hipomagnezija | Tai atsiranda dėl ilgo vaistų vartojimo, kurie lėtina vitaminų ir mineralų absorbciją. |
| Stresas | Streso būseną lydi kalcio trūkumas, kuris dalyvauja stabiliame nervų sistemos veikime ir greito raumenų traukimo procese.. |
| Baltymų dietos | Per didelis baltymų kiekis organizme apsunkina kalcio pasisavinimą. |
| Nėštumas | Traukuliai atsiranda dėl papildomo padidėjusio gimdos spaudimo kojų kraujagyslėms ir nervų galūnėms. |
Be to, dėl kai kurių organizmo veikimo sutrikimų atsiranda apatinių galūnių mėšlungis:
- Pernelyg dažnas smegenų impulsas. Mėšlungį sukelia:
- epilepsija;
- ūminė psichozė;
- eklampsija;
- galvos traumos.
- Sumažėjusi ATP koncentracija. Traukuliai, atsirandantys dėl šio pažeidimo, atsiranda dėl šių patologinių sąlygų:
- cukrinis diabetas;
- širdies nepakankamumas;
- venų išsiplėtimas;
- tromboflebitas;
- išnaikinti aterosklerozę;
- anemija
- hipertiroidizmas;
- plokščiomis kojomis.
- Genetinis faktorius. Tai apima Tourette sindromą..
Pirmoji pagalba kojų mėšlungiui naktį
Jei traukuliai yra tonizuojančio vietinio pobūdžio, būklę galima palengvinti taip:
- vaikščiokite basomis ant šaltų grindų;
- užimkite horizontalią padėtį, ištieskite koją, traukite koją virš savęs;
- masažuokite paveiktą vietą;
- vartokite aspiriną, kad pagerintumėte mikrocirkuliaciją kojų kraujagyslėse;
- esant blauzdos raumenų spazmams, veiksminga injekcija su adata į spazmą. Procedūrą turėtų atlikti specialistas, žinantis akupunktūros taisykles.
- gulint, reikia pakelti apatines galūnes;
- tada suimkite kojų pirštus ir atlikite lenkiamuosius pėdų judesius kelio link. Pirmiausia sulenkite ir atleiskite, tada lėtai sulenkite ir palaikykite, kol ataka praeis. Raumenys po procedūros aktyviai tiekiami deguonimi praturtintu krauju.
Liaudies gynimo priemonės
- Pėdos tepamos citrinos koše (15 dienų) ryte ir prieš miegą. Po džiovinimo uždėkite kojines.
- Įtrinti garstyčių aliejumi, alkoholiu, obuolių sidro actu, šildantys kompresai taip pat veiksmingi..
- Veiksmingos spygliuočių vonios ir su jūros druska.
- Lengvas bėgiojimas 15 minučių kasdien padės išvengti kojų mėšlungio..
- Išbandytos priemonės yra šildantys tepalai.
Naktinių kojų mėšlungio prevencija
Vykdydami priepuolių prevencines priemones, turėtumėte:
- venkite per didelių apkrovų;
- sumažinti gazuotų gėrimų, kavos, saldainių vartojimą;
- atsisakyti tabako;
- vartoti maistą, kuriame gausu magnio ir kalcio;
- reguliariai atlikti pratimus ir trinti (draudžiama su varikoze);
- miegoti šiltose kojinėse;
- kasdien darykite kontrastines kojų vonias;
- venkite streso.
- Gulimoje padėtyje reikia ištempti. Patraukite kojas, užsimaukite kojines.
- Gulėti, susukti, pavaizduoti dviratį.
- Padirbtoje padėtyje ištieskite rankas išilgai liemens. Tada pakelkite koją ir patraukite link savęs, laikydami rankomis. Žemutinė. Pakartokite su kita koja.
- Užlipkite ant kojų pirštų, pasiekite aukštyn ir žemyn. Kartokite veiksmus du kartus per dieną.
- Sėdint ar gulint ant grindų, pasukite, sulenkite ir atlenkite pėdas 3–5 minutes.
Naktiniu apatinių galūnių mėšlungiu žmogus pamiršta visą miegą. Nemalonios būsenos prevencija yra visiškai įmanoma, jei laikysitės sveikos gyvensenos taisyklių. Jei traukuliai periodiškai vargina, kreipkitės į gydytoją..
Kodėl naktį atneša blauzdas?
Įsivaizduokite, kad prabundate viduryje nakties nuo laukinių blauzdos raumenų skausmo. Koja atrodė paralyžiuota, o blauzdą sunku liesti, kaip patrankos sviedinys. Skamba pažįstamai? Tai jie - naktiniai blauzdos raumenų mėšlungiai, kuriuos bent kartą gyvenime esame patyrę kiekvienas iš mūsų.
Kaip teigia Amerikos šeimos gydytojų asociacijos pastebėjimai, reguliariai naktį veršia kojas 60% suaugusiųjų.
Kojų mėšlungis dažniausiai pažeidžia blauzdos raumenis, nes jie yra labiausiai tempiami ir elastingi, nors gali plisti į keturgalvius ir juosmens raiščius..
Priežastys blauzdos mėšlungis naktį
Medicinos ekspertai nežino tikslaus atsakymo, kodėl naktį galima sumažinti veršelių skaičių. Tačiau yra gerai žinomų veiksnių, didinančių riziką. Daugeliu atvejų naktiniai mėšlungiai yra idiopatiniai, tai yra, nėra ligos, kuri juos išprovokuotų.
Kojų padėtis miego metu yra akivaizdžiausia blauzdų mėšlungio priežastis naktį. Kai viršutinė pėdos dalis nukreipta nuo kojos, tarsi jūs stovite ant galiuko, tai pamažu sumažina blauzdas ir spazmus.
Kiti veiksniai, kurie gali paskatinti naktinį kojų mėšlungį, yra šie:
Pasyvus gyvenimo būdas. Kad raumuo tinkamai veiktų, jis turi reguliariai trauktis. Ilgai sėdint jis praranda savo tonusą ir tampa jautresnis traukuliams;
Raumenų pervargimas. Per didelis krūvis gali sukelti mėšlungį. Tikimybė padidėja, jei nėra elektrolitų pusiausvyros;
Neteisinga sėdėjimo poza. Sėdėdami sukryžiuotomis kojomis ar kojinėmis, įtempiate veršelius;
Ilgai stovėjęs. Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie yra priversti praleisti daug laiko ant kojų, dažniau patiria naktinį blauzdos raumenų mėšlungį;
Nenormalus nervų dirglumas. Pacientų, kuriems yra traukuliai, elektromiografija (EMG) rodo, kad priežastis gali būti sutrikęs nervinių impulsų laidumas;
Sutrumpėja raiščiai. Kai kurios sausgyslės sutrumpėja ir praranda elastingumą su amžiumi. Tai gali paaiškinti, kodėl pagyvenę žmonės dažniausiai veršiuojasi naktį;
Dažnai naktiniai mėšlungiai yra vienas iš neramių kojų sindromo (RLS) simptomų. Tai yra specifinės būklės, atsirandančios po stresinių situacijų ar vartojant tam tikrus vaistus, pavadinimas..
Naktiniai blauzdos raumenų mėšlungiai greičiausiai nebus pirmieji rimtos ligos požymiai. Tačiau jie gali būti susijusi problema:
Nėštumo metu. Dėl dvigubos apkrovos kojoms moterys labai dažnai patiria veršelių pervargimą, ypač jei jie daug vaikšto ar vaikšto;
Su struktūrinėmis patologijomis, tokiomis kaip plokščios pėdos ar stuburo stenozė;
Su neurologiniais sutrikimais (periferinė neuropatija, motorinių neuronų liga);
Sergant neurodegeneraciniais sutrikimais (Parkinsono liga);
Sergant kepenų, inkstų ir skydliaukės ligomis;
Su medžiagų apykaitos sutrikimais (cukrinis diabetas);
Su kojų kraujo tiekimo pažeidimais (periferinių arterijų liga, koronarinė širdies liga);
Su dehidracija (mažesnis kalcio ir magnio kiekis);
Išgėrus tam tikrų vaistų (statinų, diuretikų, estrogenų, geležies papildų).
Idiopatinius kojų spazmus nuo sisteminių mėšlungių galite atskirti pagal tai, kaip dažnai jie pasikartoja.
Kaip palengvinti blauzdų spazmą
Raumenų mėšlungis naktį gali būti labai skausmingas, tačiau jie nekelia rimtos grėsmės sveikatai. Daugumai žmonių, kurie juos patiria, nereikia specialios medicininės priežiūros..
Išbandykite šiuos metodus, kad naktį sumažintumėte blauzdų spazmą:
Masažuojantis. Minkykite ir įtrinkite įtemptą raumenį, kad jis atsipalaiduotų;
Tempimas. Jei koja mėšlungiška, visiškai ją ištiesinkite, o tada patraukite už nykščio;
Ėjimas ant kulnų. Tai padeda sukabinti priešingus raumenis ir taip sumažinti blauzdos įtampą;
Apšilimas. Apvyniokite koją karštu rankšluosčiu arba karštu vandeniu pritvirtinkite šildymo pagalvėlę (plastikinį buteliuką). Taip pat gali būti naudinga šilta vonia..
Yra keletas įrodymų, kad agurkų marinuoti padeda nuo veršelių spazmų. Tikriausiai visa esmė yra tarpininkaujantis nervinis refleksas, kuris burnos ertmėje atsiranda geriant ir tokiu būdu slopina alfa raumenų motoneuronų sužadinimą..
Jei raumenys išlieka per daug jautrūs po mėšlungio, išgerkite vaistų nuo skausmo. NVNU, tokie kaip ibuprofenas ir naproksenas, gali palengvinti skausmą.
Kaip išvengti kojų mėšlungio
Naktinių mėšlungių gana lengva išvengti. Svarbiausia yra laikytis kelių taisyklių:
Gerkite daug skysčių visą dieną. Tikriausiai jūsų problema slypi elektrolitų pusiausvyros sutrikime ir jums reikia reguliuoti geriamo vandens kiekį;
Ištieskite prieš miegą. Kojų mėšlungį galima išvengti ištempiant pakaušio juosteles;
Dirbkite ant nejudančio dviračio. Kelios minutės lėtai važiuojant pedalais padės atpalaiduoti kojų raumenis. Svarbiausia ne treniruotis per sunkiai;
Pakeiskite savo padėtį miego metu. Pabandykite miegoti ant nugaros su pagalve ar kietu voleliu po keliais;
Venkite sunkios patalynės - jos privers jūsų kojas atsiriboti ir pamažu patempti veršelius;
Dėvėkite patogius batus. Standūs, suspaudžiantys batai su kietais padais gali pagilinti raumenų ir neurologinius sutrikimus, ypač jei turite plokščias pėdas.
Mes ištyrėme pagrindines naktinių blauzdų raumenų mėšlungio priežastis. Jūs tikriausiai ne kartą juos išbandėte ir žinote, koks tai skausmingas ir nemalonus jausmas. Laimei, jie nėra rimtos sveikatos problemos požymis. Tiesiog palaikykite savo kojas geros formos, reguliariai ištempkite blauzdas ir poodinius raiščius - to užteks.
Kokia yra priežastis ir kaip atsikratyti kojų mėšlungio naktį
Kojų mėšlungis naktį - nėra malonus jausmas. Kas nori atsibusti nuo stipraus, aštraus skausmo, pabandyti atsikratyti jo kelioms minutėms, o tada bandyti vėl užmigti žinodamas, kad bet kurią akimirką viskas gali pasikartoti? Ir tai dar ne viskas: reguliarus mėšlungis naktį dažnai būna susijęs su rimtomis ligomis, kurios ignoruojamos yra pavojingos sveikatai. Todėl susidūrus su panašia problema, svarbu suprasti, kodėl ji kilo ir ką daryti tokioje situacijoje.
Priepuolių rūšys
Iš kur atsiranda naktiniai mėšlungiai? Kodėl suaugusiųjų sapne dažnai sumažėja blauzdų blauzdos, atsiranda netikėtas stiprus skausmas? Remiantis statistika, apie 30% žmonių yra susipažinę su šiais pojūčiais iš pirmų rankų, o dauguma jų yra vyresni nei 50 metų.
Pagal savo pobūdį mėšlungis yra nevalingas kojų raumenų spazmas, kurį lydi aštrus skausmas ir toks pat aštrus kraujo tėkmės sumažėjimas..
Tuo pačiu metu kurį laiką atidedamas nervinis impulsas, kuris turėtų duoti susitraukusiems raumenims komandą atsipalaiduoti, dėl to jie keletą minučių išlieka suspausti. Tuomet dėl kokios priežasties kojos dažniausiai verčiamos tiksliai naktį? Miegas yra visiško poilsio būsena, kai raumenys yra absoliučiai atsipalaidavę, o kraujotakos intensyvumas žymiai sumažėja. O jei pridėsite prie šių papildomų veiksnių, dėl kurių kraujas negali laisvai judėti venomis (trombozė, varikozė, sustorėjimas), susidaro idealios sąlygos kojų mėšlungiui kojose..
Pirštų mėšlungis
Raumenų mėšlungis gali paveikti tik vieną ar kelis pirštus (ir galbūt rankas) vienu metu, sukeldamas aštrų ir stiprų skausmą. Problema dažniausiai grindžiama medžiagų apykaitos sutrikimais, sąnarių ligomis, kraujagyslių patologijomis ar vitaminų trūkumu. Tačiau esant mėšlungiui kojų pirštuose, negalima atmesti galimo neigiamo išorinių veiksnių poveikio, pavyzdžiui, nepatogių batų, hipotermijos ar ilgų pasivaikščiojimų..
Blauzdos raumenų mėšlungis
Būtent tokio pobūdžio spazmai dažniausiai kyla ir sukelia žmonėms didžiausią diskomfortą. Mėšlungio intensyvumas gali būti skirtingas - pradedant vos pastebimais trūkčiojimais ir baigiant dideliu įtempimu kartu su aštriu apatinės kojos skausmu, kuris neleidžia visiškai patekti ant pėdos. Tokiu atveju raumenys tampa stangrūs - jie tampa kieti ir staigiai išsiskiria ant kūno. Priepuolis trunka nuo 1 iki 15 minučių, o per tą laiką spazmas gali šiek tiek susilpnėti, o paskui vėl grįžti su atnaujinta jėga.
Priežastis gali būti kraujotakos sutrikimai
Kodėl dažniausiai mėšlungis blauzdos raumenys? Pagrindinė priežastis yra pablogėjusi kraujotaka, taip pat pažeidžiamas nervinių impulsų perdavimo raumenims procesas, suteikiantis signalą atsipalaiduoti.
Problemos priežastys
Tie, kuriems sapne dažnai sumažėja blauzdos raumenys, nori žinoti viską apie kojų mėšlungio priežastis ir gydymą naktį. Ir tai nenuostabu: jie ne tik sukelia skausmą ir diskomfortą bei trukdo normaliam miegui, bet ir gali būti rimtų sveikatos problemų, kurias svarbu laiku nustatyti ir ištaisyti, požymis. Kodėl sapnuose gali veršeliai? Pagrindinės priežastys:
- Dehidracija. Kasdien suvartojamas pakankamas skysčių kiekis yra viena iš svarbiausių normalios raumenų sistemos būklės sąlygų. Todėl dehidracija yra viena iš labiausiai paplitusių kojų mėšlungio priežasčių naktį. Pasak ekspertų, būtent dėl skysčių trūkumo atsiranda padidėjęs nervų galūnių jautrumas, dėl kurio atsiranda nekontroliuojami raumenų spazmai. Problema ne tik tai, kad žmogus geria mažiau nei nustatyta - dehidrataciją gali sukelti gausus prakaitavimas, ilgalaikis vėmimas ar viduriavimas..
- Trūksta mikroelementų. Visų pirma, mes kalbame apie kalcio, magnio ir kalio trūkumą, kurie vaidina svarbų vaidmenį perduodant nervinius impulsus ir yra atsakingi už raumenų susitraukimus. Jei jų lygis kraujyje staigiai sumažėja, traukulių tikimybė miego metu žymiai padidėja. Be to, svarbus vitaminų D ir B, taip pat natrio kiekis: pirmasis padeda pasisavinti kalcį, antrasis yra būtinas nervų sistemos sveikatai, o trečiasis yra atsakingas už vandens balanso palaikymą organizme..
- Nėštumas. Būsimoms motinoms jis sapne dažnai atsineša kojas, ypač antrąjį trimestrą. Visa kaltė dėl padidėjusio kūno krūvio, nuovargio, prastos kraujotakos ir vitaminų bei mineralų trūkumo, kurių nėščiosioms reikia dvigubai. Taip pat šiuo laikotarpiu dėl greito svorio padidėjimo gali pablogėti varikozė. Be to, moterys, kenčiančios nuo ilgalaikės toksikozės, žymiai padidina dehidratacijos riziką - tai yra viena iš pagrindinių nakties kojų mėšlungio priežasčių..
Nėštumo metu jie dažnai gali užkimšti
Nesveikas gyvenimo būdas, pavyzdžiui, rūkymas ir piktnaudžiavimas alkoholiu, yra dar vienas atsakymas į klausimą, kodėl kojos mėšlunga naktį. Tokios priklausomybės ne tik išprovokuoja dehidrataciją ir naudingų mikroelementų trūkumą, bet ir neigiamai veikia nervų sistemos būklę, dėl kurios organizmas gali periodiškai sutrikti, įskaitant raumenų mėšlungį miego metu..
Kaip išgydyti
Dažnas blauzdos raumenų mėšlungis naktį yra nesveikas reiškinys, tačiau vien tik dėl šio simptomo neįmanoma padaryti išvados, kad žmogus serga liga.
Norėdami suprasti, kodėl miego metu sumažėja kojų raumenys, ir pasirinkti optimalų gydymo variantą, visų pirma, jums reikia aukštos kokybės diagnozės. Būtina nuodugniai ištirti pacientą ir surinkti anamnezes, ypač informacijos apie fizinį aktyvumą, vaistus ir lėtines ligas. Po to paskirta daugybė tyrimų ir tyrimų: bendra kraujo ir šlapimo analizė, B ir D vitaminų, taip pat kalio, kalcio, magnio ir fosforo lygio kraujyje nustatymas, biocheminė kepenų fermentų, gliukozės, hemoglobino ir karbamido analizė, apatinių galūnių Doplerio ultragarsas. (įtarus varikozinę veną) ir skydliaukės bei prieskydinių liaukų hormonų kiekio analizė. Taip pat kai kuriais atvejais atliekamas papildomas smegenų ar nugaros smegenų MRT..
Patartina išvis patikrinti VISĄ
Remiantis gautais duomenimis, daroma išvada, kad tam tikra liga yra sapno gastrocnemiuso raumenų mėšlungio priežastis arba naktį sumažėja kojos dėl nepalankių išorinių sąlygų. Pirmuoju atveju pacientui skiriamas tinkamas gydymas, o antruoju - pateikiamos raumenų mėšlungio prevencijos ir jų pašalinimo namuose rekomendacijos..
Pirmoji pagalba kojų mėšlungiui
Ką daryti sapne sukėlus kojas? Kaip kovoti su mėšlungiu, kad greitai atsikratytumėte skausmo ir diskomforto?
Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti raumenų spazmo metu, yra giliai įkvėpti ir pabandyti atsipalaiduoti, nepasiduoti baimei ir panikai..
Po to vienas iš šių pratimų padės greitai atsitraukti:
- Gulėdami ar sėdėdami atsargiai ištieskite koją, suimkite koją ir patraukite link savęs. Reikia elgtis sklandžiai, be staigių judesių.
- Atsikelkite ir tuoj pat pradėkite vaikščioti po kambarį, stengdamiesi pastumti kojas į grindis.
- Stovėdamas paimkite ankštą koją atgal, padėkite pirštus ant grindų ir pabandykite perkelti į ją viso kūno svorį..
- Atsistokite su pažeista koja ant ko nors šalto, kiek įmanoma ištempdami kojos pirštą, o tada atsargiai susiraukite, atsirėmę į suragėjusią galūnę..
- Masažuokite blauzdą, atsargiai įtrindami pažeistą vietą, kad palengvintumėte spazmą ir normalizuotumėte kraujotaką.
Kai tik išnyks pirmasis skausmas, svarbu sustiprinti poveikį, kurį laiką padėjus kojas ant pakeltos platformos (pagalvės ar ritinėlio), užtepant paveiktą vietą šiltu kompresu, šildymo kilimėliu, nusiprausti po dušu ar atpalaiduojančia vonia..
Vaistų terapija
Jei sapne jis dažnai nuleidžia koją, pirmas dalykas, kuris ateina į galvą daugumai žmonių, yra eiti į vaistinę ir nusipirkti prieštraukulinių vaistų. Tačiau tokių tablečių vartojimas neišsprendžia problemos. Norėdami atsikratyti jo kartą ir visiems laikams, turite paveikti veiksnius, kurie provokuoja raumenų mėšlungį, o tai reiškia, kad gydymo pobūdis ir kojų mėšlungio priežastys naktį yra glaudžiai susijusios. Dažniausiai pacientams po apžiūros skiriama kompleksinė terapija, kuri apima:
- Skausmą malšinantys vaistai. Raumenų mėšlungį dažnai lydi stiprus skausmas ir, nors jie vidutiniškai trunka ne ilgiau kaip 2 minutes, diskomfortas ir diskomfortas kojose išlieka daug ilgiau. Ir jei traukuliai kartojasi dažnai, tai sunku padaryti nevartojant vaistų, skirtų skausmo sindromui sustabdyti. Paprastai šiais atvejais naudojami vaistai "Analgin" arba "Paracetomolis", taip pat "Aspirinas". Beje, acetilsalicilo rūgštis, kuri yra pastarosios dalis, ne tik anestezuoja, bet ir skiedžia kraują, pagerindama kraujotaką ir veikdama vieną iš dažniausiai pasitaikančių kojų raumenų spazmų priežasčių..
- Venotoniniai vaistai. Pagrindinis jų uždavinys yra pašalinti kraujo sąstingį kojose ir stimuliuoti medžiagų apykaitos procesus raumenyse. Visų pirma, jie būtini pacientams, sergantiems varikoze. Dažniausiai tokiais atvejais skiriama „Troxevasin“ ir jo analogai „Troxerutin“, „Detralex“, „Venarus“, „Diosmin“, „Venoflebin“ ir kt. Tokio tipo vaistai pašalina sunkumą kojose, sumažina blauzdos raumenų traukulių dažnį, sustiprinti kraujagyslių sieneles, užkirsti kelią venų sustojimui ir kraujo krešuliams.
- Vitaminų kompleksai. Skirta mikroelementų, būtinų normaliam raumenų audinio funkcionavimui, trūkumui kompensuoti. Pavyzdžiui, vyresniems nei 50 metų pacientams kojų mėšlungis naktį dažnai būna magnio ir kalio trūkumas, todėl jiems skiriamas vaistas „Asparkam“, kuriame abu mikroelementai yra tinkamoje dozėje. Ta pati grupė apima „Panangin“, „Calcium D3 Nycomed“, „Magne B6“, „Magnerot“, „Vitrum“, „Complivit“ ir kt..
Be to, siekiant kovoti su naktinio blauzdos raumenų mėšlungiu, kurį išprovokuoja ilgalaikis stresas, pacientams išrašomi raminamieji ir migdomieji vaistai, siekiant stabilizuoti jų emocinę būklę ir pagerinti miego kokybę..
Liaudiški būdai
Naktį atsikratyti mėšlungio kojose gali padėti ne tik tradicinė medicina, bet ir gydymas liaudies gynimo priemonėmis. Geriausi tokių atvejų receptai:
- Citrinos sulčių. Šviežiai išspaustas 1 citrinos sultis kiekvieną vakarą reikia įtrinti kojomis, jas nuplovus šiltu vandeniu. Po to neturėtumėte nušluostyti kojų - kai tik sultys išdžiūsta, galite užsidėti kojines iš natūralios medžiagos ir eiti miegoti. Norėdami pamiršti apie blauzdos raumenų spazmus naktį, pakanka pakartoti šią procedūrą 2 savaites.
- Kirmėlių tinktūra. Jam paruošti susmulkintas augalų gėles ir lapus reikia sulankstyti į stiklainį, įpilti degtinės į viršų ir palikti 21 dieną. Praėjus šiam laikui, jei sapne sudedate kojas, rekomenduojama jas kiekvieną vakarą kruopščiai trinti gautu produktu.
- Ramunėlių infuzijos vaistinė ir razinos. Pirmasis paruoštas iš 1 valg. šaukštus gėlių ir 2 stiklines verdančio vandens. Gėrimas užpilamas 40 minučių, po to geriamas mažomis porcijomis per dieną tarp valgymų. Kitą dieną reikia išgerti antrą užpilą. Norėdami tai padaryti, vakare reikia užpilti 2 šaukštus. šaukštus be kauliukų užpilkite 1 litru vandens ir palikite per naktį. Gatavas produktas išgeriamas per stiklinę, o ne arbatą dienos metu, o vakare geriau valgyti razinas, likusias apačioje. Taigi, pakaitomis vartodami abu gėrimus, galite palaipsniui sumažinti mėšlungį blauzdų blauzdose naktį iki minimumo.
- Tansy infuzija. Jis naudojamas šiltoms kojų vonioms, kurias kiekvieną naktį prieš miegą reikia praleisti 20 minučių. Jo paruošimui 5 šaukštai. šaukštus ramunėlių žiedynų užpilama ½ litro verdančio vandens ir užpilama mažiausiai 3 valandas termose. Gydymą būtina tęsti tol, kol kojų veršeliuose esantys mėšlungiai nebebus panašūs į save.
- Fiziologinis tirpalas. Paruošta iš 1 valg. šaukštus druskos ir stiklinę šilto vandens. Gautas produktas turi būti įtrinamas vakare nuo kojų iki kirkšnio, o kai oda visiškai sausa, eik miegoti. Procedūrą galima pakartoti ne daugiau kaip 2 kartus per savaitę. Taip pat tinka vartoti druskos tirpalą: pusę šaukštelio 100 ml šilto vandens. Tirpalas geriamas 1 kartą, o po kelių dienų, atsižvelgiant į mėšlungio intensyvumą, procedūra pakartojama dar kartą.
Be to, jei venų varikozė yra blauzdos raumenų mėšlungio priežastis naktį, įprastas obuolių sidro actas gali palengvinti paciento būklę. Jie gali įtrinti paveiktas vietas kasdien arba vartoti per burną, ištirpindami 2 šaukštus. šaukštus acto į stiklinę švaraus vandens.
Kojų mėšlungio prevencija naktį
Išsiaiškinęs, kodėl jis naktį atneša kojas, ne mažiau svarbu išsiaiškinti, kaip išvengti tokios problemos. Norėdami apsisaugoti nuo mėšlungio miego metu, ekspertai rekomenduoja:
- Gerkite daugiau skysčių ir sumažinkite kavos bei alkoholio vartojimą, kurie turi stiprų diuretikų poveikį..
- Laikykitės dienos režimo ir sveikos gyvensenos: neperkraukite darbo, skirkite pakankamai laiko poilsiui ir miegui, atkreipkite dėmesį į protingą fizinį krūvį ir vaikščiojimą gryname ore, atsikratykite žalingų įpročių..
- Sukurkite patogias nakties poilsio sąlygas: įsigykite patogų čiužinį, prieš miegą išvėdinkite kambarį, palaikykite jame optimalią temperatūrą ir drėgmės lygį, vakare atsisakykite gėrimų su kofeinu. Taip pat, norint netrukdyti kojų kraujotakai naktį, geriau eiti miegoti laisvais drabužiais, pagamintais iš natūralios medžiagos.
- Peržiūrėkite dietą: valgykite daugiau maisto produktų, kuriuose gausu kalcio, kalio, magnio, fosforo ir vitamino D. Jei to nepakanka, pašalinkite vitaminų ir mineralų trūkumą vartodami specialius vaistus, tokius kaip žuvų taukai kapsulėse ar vitaminų ir mineralų kompleksai..
- Kiekvieną dieną skirkite savaiminiam masažui, o prieš miegą atlikite nedidelį raumenų tempimą, darykite atpalaiduojančias vonias su jūros druska arba vaistinių augalų nuovirą mažinančiais vaistais nuo traukulių (pipirmėčių, valerijono, lauko krienų) ir užtepkite veršeliams šiltus kompresus. Taip pat prieš miegą naudinga trumpai pakelti kojas kuo aukščiau ir atsigulti į tokią padėtį, kad normalizuotųsi kraujotaka..
- Atsisakykite nepatogių ir kietų batų ortopedijos naudai. O kai moterys dažnai vargina kojas, pamirškite apie aukštakulnius ir platformas.
- Dienos metu, o ypač miego metu, stenkitės pasirinkti patogiausią kojų padėtį, venkite pozų, kupinų kraujo sąstingio..
Bet jei, nepaisant visų taikytų priemonių, traukuliai naktį vis tiek vargina, apsilankymo pas gydytoją atidėti nereikėtų. Svarbiausia yra kuo greičiau suprasti raumenų mėšlungio priežastis ir pradėti gydymą, kad būtų išvengta daug rimtesnių sveikatos problemų.
Kodėl moteris naktį mėšlungiška
Kodėl naktį mėšlungis moterims: visas galimų priežasčių sąrašas, įskaitant ligas ir vaistus, kurie sukelia šį šalutinį poveikį. Taip pat sąrašas visų anksčiau žinomų ir šiuo metu vartojamų vaistų, galinčių išvengti šios bėdos. Ir galiausiai, efektyviausias būdas atsikratyti naktinių mėšlungių.
Kas yra raumenų mėšlungis
Naktinis kojų mėšlungis yra staigus netyčinis susitraukimas arba vieno ar kelių raumenų mėšlungis, daugiausia naktį. Dėl to skausmas yra gana stiprus, todėl pabudimas trunka nuo kelių sekundžių iki kelių minučių. Dažniausiai tai pasireiškia blauzdos raumenimis, tačiau būna, kad susilaiko klubai ar pėdos.
Naktinis mėšlungis kojose yra gana dažnas vyresnėms nei 50 metų moterims, tačiau tai nėra neįprasta tarp vyrų, jaunų žmonių ir net vaikų.
Kuo ilgiau trunka mėšlungis, tuo didesnė tikimybė, kad raumenys ilgą laiką skaudės po ūmaus skausmo.
Kodėl ir kas nutinka kojų mėšlungį naktį
Be amžiaus, yra daugybė rizikos veiksnių, dažnai susijusių su naktiniais raumenų mėšlungiais moterims. Jie apima:
Kai kurios narkotikų rūšys
Vaistai nuo:
- Hipertenzijos gydymas - furosemidas arba Lasix.
- Širdies liga - Nifedipinas.
- Cholesterolis - bet kuris iš „statinų“.
- Tolkaponas sergant Parkinsono liga.
- Alzheimerio liga - Donepezilas,
- Raloksifenas (Evista),
- Konjuguoti estrogenai,
- Naproksenas (Naprosyn),
- „Teriparatide“ („Forteo“),
- Daclizumabas,
- Levalbuterolio Xopenex),
- Albuterolis / Ipratropiumas (kombinuotasis),
- Pregabalinas (lyrinis).
Mažiau:
- Bromokriptinas („Parlodel“),
- Bupropionas (Wellbutrin),
- Celekoksibas (Celebrex),
- Cetirizinas (Zyrtec), chromas,
- Zinakalcetas („Sensipar“),
- Ciprofloksacinas (cipro),
- Citalopramas (Celex),
- Klonazepamas (Clonopinzipeloseplen),
- Klonopinzeplonas,
- Fluoksetinas (Prozac),
- Gabapentinas (neurontinas),
- Lansoprazolas (prevacidas),
- Rivastigminas („Exelon“),
- Sertralinas („Zoloft“),
- Telmisartanas (Mikardis),
- Zolpidemas (Ambien).
Yra daugybė kitų vaistų, kurie taip pat sukelia mėšlungį. Todėl, jei pradedate vartoti naują vaistą ir maždaug tuo metu prasideda mėšlungis, pasitarkite su gydytoju.
Dehidracija
Dehidracija dėl bet kokios priežasties yra linkusi į mėšlungį, nes skysčiai padeda raumenims susitraukti ir atsipalaiduoti, o raumenų ląstelės išlieka drėkinamos ir mažiau dirginamos..
Bet jei žmogus per dieną neišgeria šešių – aštuonių stiklinių vandens ar lygiaverčio skysčio, dehidracija su visa tai sukeliančia yra labiau tikėtina. Raumenys gauna mažiau skysčių, tampa sausesni ir labiau linkę į dirginimą..
Jei jūsų vartojamuose skysčiuose yra kofeino, greičiausiai šis skystis išsiskiria su šlapimu, nes kofeinas yra diuretikas.
Elektrolitų pusiausvyros sutrikimas
Kai kurių gydytojų teigimu, nepakankamas magnio ir kalcio vartojimas yra pati garsiausia nakties raumenų mėšlungio priežastis, ypač vidutinio ir vyresnio amžiaus moterims..
Jei magnio ir kalcio elektrolitų santykis yra tinkamas, raumenyse yra būtina pusiausvyra tarp įtampos ir atsipalaidavimo. Jei magnio nepakanka, prarandama ši pusiausvyra, sutrinka sveikų raumenų funkcija. Padidėja membranos pralaidumas natriui, kaliui ir kalciui, todėl palengvėja raumenų spazmai.
Kalcio ir magnio vaidmuo:
- Kalcis, natris ir kalis yra nervų ląstelių elektrinis jaudrumas.
- Magnis veikia kaip kalcio analogas ir palaiko raumenų atsipalaidavimą..
- Magnis stabilizuoja ląstelių membranas dėl natrio, kalio ir kalcio antplūdžio ir taip sumažina nervų ląstelių elektrinį jaudrumą..
Kai magnio lygis kraujyje mažėja, suaktyvėja balansavimo mechanizmas: norint palaikyti pastovų magnio kiekį kraujyje, naudojamos pačios organizmo atsargos. Tai reiškia, kad magnis yra mobilizuojamas iš raumenų ir organų (turinčių apie 39% mūsų magnio atsargų), taip pat iš kaulų (turinčių apie 60% mūsų magnio atsargų).
Atsiradęs trūkumas išreiškiamas klinikiniais simptomais, tokiais kaip blauzdos mėšlungis. Tačiau laikui bėgant gali atsirasti kiti simptomai:
- viršįtampis,
- akių vokų trūkčiojimas,
- nuovargis ar išsekimas.
Esant nuolat mažam magnio kiekiui, iš magnio atsargų į kraują neįmanoma išleisti pakankamai magnio, o tada sumažėja ir magnio kiekis kraujyje. Tai paaiškina, kodėl magnio trūkumą galima nustatyti tik vėlyvoje stadijoje, matuojant kraujo serume..
Kai kurios ligos
Naktiniai kojų mėšlungiai moterims taip pat yra susiję su tam tikromis ligomis:
- Adisono liga,
- Piktnaudžiavimas alkoholiu,
- Kepenų cirozė,
- Viduriavimas,
- Plokščios pėdos,
- Skrandžio šuntavimo operacija,
- Hipotireozė ar nepakankamas skydliaukės aktyvumas,
- Lėtinis inkstų nepakankamumas,
- Hemodializė,
- 2 tipo diabetas,
- Vėžio gydymas,
- Apsinuodijimas švinu,
- Sarkoidozė - liga, kai nedideli augliai ar gabalėliai sukelia audinių uždegimą ar patinimą bet kurioje kūno vietoje,
- Neuromuskuliniai sutrikimai (neuropatija, miopatija, motorinių neuronų liga),
- Kraujagyslių ligos ir venų nepakankamumas,
- Kontraceptinės tabletės,
- Parkinsono liga,
- Periferinių arterijų liga.
| Vaistai | Diuretikai, ilgai veikiantys inhaliuojami pailginti beta 2 agonistai, statinai, nifedepinas, acetilcholinesterazės inhibitoriai, steroidai, morfinas, cimetidinas, penicilaminas, antiretrovirusiniai vaistai, antipsichoziniai vaistai.. |
| Metaboliniai sutrikimai | Kepenų nepakankamumas, lėtinė inkstų liga, cukrinis diabetas, hipotiroidizmas, hipoadrenalizmas. |
| Skysčio ar elektrolitų pusiausvyros sutrikimas | Hipokalemija, hiperkalemija, hipokalcemija, hiponatremija, hipomagnezemija, hemodializė. |
| Neurologiniai sutrikimai | Motorinių neuronų liga, neuropatija, radikulopatija, mažo pluošto sensorinė neuropatija, Parkinsono liga, išsėtinė sklerozė. |
| Kiti | Vitaminų trūkumas, mankšta, kava, periferinių kraujagyslių ligos, lėtinės venų ligos, obstrukcinė miego apnėja. |
Nėštumo metu
Dažnai kojų mėšlungis atsiranda nėštumo metu, ypač trečiąjį trimestrą. Beveik pusę nėščių moterų kojų raumenų mėšlungis patiria dažniau, o vakare - dažniau.
Tokiu atveju mėšlungį sukelia papildomas svorio padidėjimas nėštumo metu ir kraujo apytakos pokyčiai. Augančio kūdikio spaudimas daro įtaką nervams ir kraujagyslėms, einančioms į kojas.
Miego trūkumas
Miego trūkumas yra dar viena priežastis, dėl kurios moterys naktimis mėšlungiškai. Visų pirma, naktiniai kojų mėšlungiai, kuriuos patiria iki 60% suaugusiųjų, yra susiję su raumenų nuovargiu ir nervų disfunkcija, kurie, kaip žinoma, sustiprėja nepakankamai miegant..
Intensyvus mankšta ir pervargimas
Kitos priežastys
Kojų mėšlungio gydymas naktį
Dauguma vaistų, kurie anksčiau dažnai buvo skiriami traukulių prevencijai (pavyzdžiui, kalcio papildai, chininas, magnis, benzodiazepinai), šiandien nerekomenduojami, nes jie praktiškai neįrodė savo veiksmingumo..
Chininas
Meksiletinas
Mexiletine kartais padeda, tačiau ar verta vartoti esant tokiam šalutinio poveikio pavojui, kuris apima pykinimą, vėmimą, rėmuo, galvos svaigimas ir drebulys.
Gydant kojų mėšlungį šiandien
Iki šiol nėra skiriama jokių specialių vaistų, kurie palengvintų priepuolius naktį moterims; tačiau kai kuriais atvejais gali būti rekomenduota:
- Karisoprodolis (Soma),
- Diltiazemas,
- Gabapentinas,
- Orfenadrinas („Norflex“),
- Verapamilis,
- Vitaminas B.
Kaip greitai atleisti mėšlungį
Tempimas sustabdo priepuolį dviem būdais:
- Pirma, jis fiziškai atskiria sutraukiamuosius raumenų baltymus (aktiną ir mioziną). Jei aktinui ir miozinui neleidžiama sąveikauti, raumenys negali susitraukti. Taigi tempimas palengvina mėšlungį, neleidžiant jungtis dviem baltymams.
- Antra, tempimas taip pat priverčia raumenų mėšlungį atsipalaiduoti dėl „autogeninio slopinimo“. Paprasčiau tariant, ištempdamas raumenį, padidėja raumenų sausgyslių įtampa, kuri siunčia impulsus į smegenis, todėl raumenys atsipalaiduoja..
Norėdami ištempti blauzdos raumenis:
- Atsistokite apie 60-90 cm nuo sienos.
- Tada, laikydami kojų padus ant grindų, pasilenkite į priekį ir atsiremkite į sieną.
- Pajusite, kaip ištempti blauzdos raumenys.
- Darykite tai kelis kartus per dieną.
Tai gali užtrukti maždaug savaitę, kol pastebėsite pagerėjimą. Taigi verta išbandyti 2–4 savaites įprastus blauzdų tempimo pratimus, kad pamatytumėte, ar skausmai netampa intensyvesni. Mankšta gali visiškai neišnykti, tačiau sumažės jų dažnis ir (arba) sunkumas.
Kodėl naktį atsineša kojas ir kaip to atsikratyti
Milijonai žmonių visame pasaulyje reguliariai kenčia nuo nemigos - sutrikimo, dėl kurio sunku ramiai miegoti naktį ir kuris ištraukia iš žmogaus visas gyvybės jėgas. Tačiau neramiojo miego priežastimi gali būti ne tik nemiga (būtent tai nemiga vadinama medicinos kalba), bet ir naktiniai blauzdos raumenų mėšlungiai - ši liga populiariai vadinama „ankšta koja“. Ar kada nors prabudote iš to, kad jaučiate neįmanomą veršelių skausmą? Jei taip, perskaitykite, kodėl atsiranda spazmas, ar jo galima išvengti ir kaip visam laikui atsikratyti šios problemos.
Fiziologinės priežastys
Visų pirma, moksle blauzdos raumenų mėšlungis vadinamas krampi sindromu, o tiksli jo atsiradimo priežastis vis dar nežinoma. Nepaisant to, buvo įrodyta, kad raumenų mėšlungis gali atsirasti tiek dėl fiziologinių priežasčių, tiek dėl įvairių patologijų..
Pirmieji, visų pirma, apima fizinio aktyvumo trūkumą. Pavyzdžiui, traukuliai dažnai ištinka žmones, kurie gyvena sėslų gyvenimo būdą arba visą darbo dieną sėdi. Tai vairuotojai, sunkvežimių vairuotojai, biurų darbuotojai ir kitų kategorijų darbuotojai. Spazmas šiuo atveju kyla iš to, kad šių žmonių kojų raumenys yra gana silpni ir nesuderinti - todėl bet koks mažas fizinis aktyvumas sapne (pvz., Pėdos trūkčiojimas) gali sukelti jų susilpnėjimą..
Antroji fiziologinė spazmo priežastis yra visiškai priešinga pirmajai. Mes kalbame apie žmones, kurie reguliariai patiria didžiulį fizinį krūvį, - apie tuos, kurie visą dieną užsiima fiziniu darbu arba yra per daug aktyvūs sporto salėje. Jų raumenys praktiškai neatsipalaiduoja, nuolat būna geros formos, dėl to atsiranda mėšlungis.
Trečia galima priežastis yra skysčių ir mineralinių druskų (pvz., Magnio) trūkumas. Karštu oru mes gausiai prakaituojame, kūnas netenka daug vandens ir druskos, dėl to sutrinka vandens ir druskos pusiausvyra. O tai, savo ruožtu, gali sukelti traukulius..
Galiausiai veršelių spazmų priežastis gali būti nervų susijaudinimas.
Kaip atsikratyti
Tiek pirmuoju, tiek antruoju atvejais problemą galima pašalinti koreguojant savo gyvenimo būdą. Tai yra, jei dažnai atsibundate nuo kojų mėšlungio, o ne sportuojate ir po truputį nevaikščiojate, turėtumėte daugiau judėti - pavyzdžiui, išlipkite anksčiau sustodami ir nueikite į namus pėsčiomis, sportuokite rytais arba pradėkite treniruotis sporto salėje švelniu režimu..
Jei per daug treniruojatės, pakeiskite treniruočių tvarkaraštį, o po kiekvienos pamokos atlikite masažą sau ir išsimaudykite šiltoje vonioje - tai padės atpalaiduoti raumenis ir atkurti normalią kraujotaką. Žmonėms, kurie užsiima fiziniu darbu, taip pat naudos pėdų masažas ir šiltas vanduo. Jei įtariate, kad traukulių priežastis gali būti vandens trūkumas, gerkite daugiau. O tie, kurie daug prakaituoja karštu oru ar treniruotėse, turėtų pagalvoti apie vitaminų ir mineralų komplekso įsigijimą, kad galėtų atsikratyti ne tik skysčių, bet ir maistinių medžiagų trūkumo. Tiesiog nepamirškite pasitarti su gydytoju.
Jei priežastimi tampa reguliarus nervų sujaudinimas, išsigelbėjimas gali būti valerijono arba glicino tinktūra.
Patologinės priežastys
Diskomforto priežastis veršeliams gali būti bet kokia liga ar nėštumas. Pavyzdžiui, raumenų mėšlungis gali būti apatinių galūnių kraujagyslių aterosklerozės, varikozinių venų, cukrinio diabeto, hormoninių sutrikimų, kepenų cirozės, inkstų nepakankamumo ar B ir D vitaminų trūkumo simptomas..
Be to, vartojant tam tikrus vaistus - diuretikus, statinus, steroidus, imunosupresantus ir kitus - gali atsirasti traukuliai. Bet kuriuo iš šių atvejų turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju.
Anksčiau naujienų agentūra „In the City N“ pasakojo, kaip atsikratyti pykinimo.
Remiantis „Zen“ kanalo „Viskas apie sportą ir mediciną“ medžiaga.
Kodėl naktimis atneša kojas? Pasirodo, priežastys gali būti rimtesnės nei tik vitaminų trūkumas.
Tikriausiai kiekvienas iš mūsų bent kartą naktį susiraukia kojomis. Kartais kojų mėšlungis beveik nejaučiamas, o kartais jie verčia jus pabusti nuo skausmo. Mes nusprendėme išsiaiškinti, kodėl taip atsitinka. Priežastys labai skirtingos - nuo banalaus vitaminų trūkumo iki sunkių ligų. Taigi neatsargiai reaguokite į traukulius, ypač jei jie kartojasi pakankamai dažnai.
Kodėl derina kojas?
Tipiškas patarimas tiems, kurie turi kojas, yra „valgykite daug bananų, jums tiesiog trūksta kalio“. Tiesą sakant, šio reiškinio priežasčių gali būti daugybė..
- Trūksta B grupės vitaminų ar magnio. Tai dažnai atsitinka nėštumo metu arba netinkamai suprojektuojant dietą. Avitominozę lengviausia ištaisyti - atlikite testus ir, jei priežastis iš tikrųjų tokia, išgerkite vitaminų kursą. Arba tiesiog pabandykite sureguliuoti galią.
- Dehidracija. Traukulių priežastis gali būti dar paprastesnė - jūs tiesiog nepakankamai išgeriate. Pabandykite padidinti suvartojamo skysčio kiekį ir stebėkite, kaip jūsų kūnas reaguoja..
- Stiprus fizinis aktyvumas. Mėšlungis sportininkams nėra retas reiškinys. Intensyvus ir dažnas treniruotės sukelia raumenų nuovargį, kuris gali sukelti mėšlungį..
- Aukštakulniai bateliai. Jei nuolat nešiojate kulnus, sukurkite papildomą apkrovą kojoms ir žaidimams, o tai atitinkamai lemia raumenų nuovargį.
- Venų varikozė ir kitos venų ligos. Lėtinis venų nepakankamumas, trombozė, venų varikozė, trofinės opos - visa tai gali sukelti traukulius. Gali padėti specialūs tepalai ar operacija..
- Sutrikimai skydliaukėje. Jei turite genetinę polinkį, turėtumėte pasitarti su gydytoju.
- Diabetas. Jei smarkiai sumažėjote abi kojos, tada tai rodo gliukozės kiekio kraujyje sumažėjimą. Šis reiškinys dažnai stebimas negydant cukriniu diabetu ar netinkamai gydant..
- Širdies ir kraujagyslių sistemos ligos. Faktas yra tas, kad tokiais atvejais sutrinka kraujotaka, indai tampa trapūs, o tai reiškia, kad kojos pradeda dažniau mažėti.
- Hormoninis disbalansas. Didesnis mėšlungis gali būti susijęs su padidėjusia estrogeno gamyba. Kiti simptomai yra prarastas menstruacinis ciklas ir pastojimo problemos..
Kaip kovoti su mėšlungiu?
Visų pirma, jums reikia diagnozuoti priežastį, dėl kurios jums atsirado spazmas. Paanalizuokite savo gyvenimo būdą ir pagalvokite, kurioje srityje gali kilti problemų. Geriau kreiptis į terapeutą ir pasitikrinti. Kol nustatote traukulių priežastį, galite naudoti keletą liaudies vaistų, kurie palengvins simptomus:
- Atpalaiduojančios vonios. Idealiausia yra jūros druska, kepimo soda ar vaistinės žolelės. Šiltame vandenyje ištirpinkite 3-4 šaukštus jūros druskos arba 1 šaukštą sodos, tada panardinkite kojas ne ilgiau kaip 10 minučių. Gerai padeda vonios su ramunėlių, kalendrų ar arbatų nuoviru. Kontraindikacijos: nėštumas, alergija.
- Tempimas ar masažas. Švelnus tempimas ar masažas padės sumažinti raumenų nuovargį ir užkirsti kelią naktiniams mėšlungiams..
- Patogūs batai. Jei naktį buvo mėšlungis, geriau rinktis sportbačius, o ne aukštakulnius batus. Apskritai, į batų pasirinkimą reikia žiūrėti rimtai - ortopedinis vidpadis, patogi avalynė, tinkamo dydžio. Klausimas ypač aktualus tiems, kurie visą dieną yra ant kojų..
- Gimnastika. Lengva gimnastika padės išsklaidyti kraują ir atsikratyti diskomforto. Svarbiausia nepersistengti.
Ką dar žinoti apie kojų mėšlungį?
Jei reguliariai skauda mėšlungį, būtinai išbandykite! Tai turbūt yra rimtos ligos, kurią galima gydyti labai ankstyvoje stadijoje, signalas..
Stenkitės valgyti tinkamai ir pilnai, atsikratykite žalingų įpročių. Paprastai gyvenimo būdas tiesiogiai veikia mūsų sveikatos būklę, kuri, savo ruožtu, netiesiogiai pasireiškia raumenų mėšlungiu.
Taip pat žmonėms, linkusiems į spazmus, nerekomenduojama maudytis atvirame vandenyje. Ypač jei vanduo yra labai šaltas. Jei dideliame gylyje pėda staiga sumažėja, tai gali sukelti bėdų. Taigi prieš maudantis būtinai sušilkite.