Pasakojimai apie mažus raudonus jodinėjimo gaubtus arba kaip atsikratyti bėgimo kelnių ant klubų

"Močiutė, močiutė, kodėl tu turi tokias dideles ausis?" - paklausė mažasis raudonasis kapucinas.

Močiutė pažvelgė į save į veidrodį ir buvo labai sugniuždyta....

Galbūt būtent tai gali būti šiuolaikinis šios pasakos tęsinys, jei atsižvelgsime į tai, kaip aštriai „mūsų laikų herojai“ reaguoja į savo figūros trūkumus.

Iš tiesų bjaurūs klubai, ypač kelnių srityje (arba kaip žmonės juos dažniausiai vadina - „popino ausys“), Kartais patraukti gražią žmonijos pusę į neviltį.

Daugiau kaip 500 tūkstančių moterų Maskvoje domisi „kaip nuimti jojimo pėdelius ant kojų“.

Klinikoje kiekvieną dieną ir keletą kartų girdime kančias: „Gydytoja, kaip pašalinti riebalus iš klubų"?

Jūs taip pat esate susipažinę su šiomis neišgalvotomis istorijomis:

"... Kai numesti svorio, numesti svorio rankas, veidą, krūtinę (kurios beveik nėra), o visa nugarinė išlieka -"...

„... Ar realus išgelbėjimas yra įmanomas? Ar bent jau sumažinti? ir tada, palyginti su 42 dydžio „viršuje“, mano „dugnas“ 46 ir kartais net 48 (.) atrodo siaubingai, aš esu drovus ir sudėtingas dėl to (((((((...

"... o, tai yra moteriškas" holifas "ir celiulitas papildomai ((

+ kojų raumenys pumpuojami dėl sporto, o apimtis dar padidėjo

Pasakojimai yra skirtingi ir beveik visi liūdni. Iš tikrųjų „ausys“ reiškia riebalų rūšis, kurių beveik neįmanoma atsikratyti - sportas ir dieta nepavyksta.

Jodinėjimo kelnės su riebalų nusiurbimu ir sėdmenų lipofilija. Atlieka chirurgas: Vladislav Gladyševas.

Ar žinote, kodėl kūno riebalus taip sunku pašalinti??

Faktas yra tai, kad riebalinis audinys yra dviejų tipų: paviršinis ir rezervinis.

Kai suvartojame per daug kalorijų, kurių neturime laiko išleisti gyvybiniams procesams, organizmas jas kaupia paviršiaus riebalų pavidalu. Sukuria savotišką taktinį energijos rezervą „lietaus dienai“.

Štai kodėl, kai prasideda toks „juodasis“ laikotarpis (pavyzdžiui, mes eidavome dietą ar užsiimdavome mankšta), šis paviršiaus sluoksnis gana greitai išnyktų..

Tačiau atkreipkite dėmesį, tai leidžia mums sumažinti svorį ir įtempti raumenis, tačiau figūra išlieka ta pati.

Ir viskas todėl, kad yra antroji riebalų rūšis - rezervas. Galite pasakyti, kad tai yra mūsų strateginis rezervas..

Štai ką ekspertai galvoja apie tai:

„... Rezervinis riebalų sluoksnis yra giliau. Moterims jis pradeda formuotis brendimo metu ir kaupiasi maždaug iki 22 metų, palaikydamas estrogeno gamybą.

Kai tik moteris nustato reguliarų mėnesinių ciklą, organizmui nebereikia šių atsargų. Dėl to šis sluoksnis tampa tankesnis ir padengiamas jungiamuoju pluoštiniu audiniu “...

Andrejus Iskornevas, „MCC Platinum“ vadovas

Dėl to paaiškėja, kad šis riebalinis audinys yra kaip apvalkalas ir yra pašalintas iš gyvybinės veiklos procesų..

Kelnaitės yra tik labai atsargios riebalų atsargos, su kuriomis kūnas dalinsis paskutinis dalykas.

Bet kad ir kaip moksliškai pagrįstumėte šiuos faktus, jūs visada norite būti gražūs!

Vyrai, vasara, manekenai ir bridžai - randa bendrą!

Atsakymas į šią problemą yra paprastas: tai yra pagrindinės mūsų kompleksų priežastys:

Taip... Vasara yra visai šalia! Ir kaip jūs manote, kad tomis kojomis vėl teks eiti į paplūdimį, ilgesys užtrunka... Kaip paslėpti tai, ko neįmanoma paslėpti?

Mano pėdos korekcija Pradėta nuo pratimų, skaitytų internete. Dar buvo atributas: svarbiausia yra kantrybė. Kantrybė gera! Tik to, ko norite, tuo greičiau, tuo geriau “!

„... Ir šie manekenai visą laiką pyksta. Kas juos taip sugalvojo? Viskas sėdėjo ant jų kaip pirštinė. Eidami pro vitriną galvojate: gerai, štai, būtent mano pasirinkimas. Persirengimo kambaryje supranti: toli nuo manekeno, mieloji... “

Mes ieškome norinčių tapti gražiu raudonplaukiu

greitai numesti svorio klubuose, nepiktnaudžiaujant kasdien,

Neslėpkite kojų netobulumų drabužiais, bet gaukite galimybę kasdien pabrėžti jų grožį apatiniais,

• tapsite liekni ir patrauklūs, įsitikinę, kad pasiektas poveikis išliks amžinai

Tada mes einame pas jus.

Mes susipažinom vienas su kitu ir kartu galvosime, kaip geriausiai pasiekti idealą ir pašalinti riebalus. Galų gale yra daugybė variantų, kurie garantuoja duoti rezultatų! Kuris jums tinkamiausias, priklauso nuo norimo greičio ir efekto gylio.

0. Nechirurginis riebalų nusiurbimas „Aqualix“

Visai neseniai pasirodė vaistas, kurio veiksmingumui atsikratyti važiuojančių pėdkelnių ant klubų nėra konkurentams. Tai yra „Aqualyx“. Todėl mes įdėjome jį į elementą „0“.

Jis įdedamas adatomis. Tačiau skirtingai nuo mezoterapijos, jis švirkščiamas ne po oda, o tiesiai į riebalinio audinio vietą. Jis ištirpsta ir pašalinamas iš kūno.

Vienos procedūros metu, kuri trunka apie 9 minutes, galite sumažinti tūrį 2 cm ir pamatyti rezultatą per kelias dienas. Visiškai realu, jei pėdsakai bus pašalinti per 2–3 procedūras, kas 3 savaites.

Rezultatas yra toks ryškus, kad plastikos chirurgai lygina efektą su riebalų pašalinimas.

Estetinės kūno korekcijos ekspertas Maksimas Vasiljevas.

1. Kriolipolizė

Kriolipolizės procedūra yra vienas moderniausių ir efektyviausių metodų, turinčių įrodytą poveikį. Riebalai neatšaukiamai sunaikinami veikiant šalčiui. Procedūra trunka 40–60 minučių, atliekama naudojant specialų „Helios Cryo +“ prietaisą ir yra be galo neskausminga.

Reikės tik 1 užsiėmimo. Rezultatas pasiekiamas palaipsniui: praėjus maždaug mėnesiui po procedūros, 25% riebalų sluoksnio išnyks. Tai yra 1–2 dydžių pataisa.

Metodas yra idealus, jei riebalų perteklius ant kūno atsiranda atsipalaidavus dietai ir nesinori daryti operacijos. Kaip premija kriolipolizės zonoje, celiulito pasireiškimas sumažėja 1 etapu.

2. Kavitacija

Nechirurginis metodas Ultragarsinė kavitacija remiantis riebalinio audinio poveikiu ultragarsu. Tokiu atveju ląstelėje atsiranda kavitacijos efektas - susidaro dujų burbuliukai, kurie suplėšo jos apvalkalą. Riebalų ląstelės virsta skysta emulsija ir per mėnesį po procedūros natūraliai iš organizmo išsiskiria iš kepenų.

Sesija suteikia šiek tiek mažiau ryškų efektą nei kriolipolizė. Todėl norint pasiekti reikšmingą rezultatą, reikės kelių procedūrų..

3. Liposakcija

Jodinėjimo kojinės su riebalų pašalinimu - operacijos metodas. Viena iš populiariausių plastinės chirurgijos procedūrų.

Tai žaibiškas ir radikalus figūros taisymo metodas. Vienos operacijos metu gydytojai pašalina apie 500 ml riebalinio audinio (tai yra 2–3 dydžiai), tačiau galima padaryti ir daugiau..

Po procedūros nelieka randai - yra mažų įbrėžimų ženklų, kurie laikui bėgant išnyks. Trumpas reabilitacijos laikotarpis daugiau nei moka už fantastišką rezultatą.

Dėl visų privalumų šlepetėse esantys riebalai nebebus kaupiami negražių ausų, nes visos atsargos bus ištrintos be galimybės pasveikti..

4. Lazerinis nano riebalų nusiurbimas

Ši naujausia nano riebalų šalinimo technologija, kurios metu riebalinis audinys sunaikinamas „Fotona XP2 Focus“ lazerio spinduliu.

Procedūra atliekama su ploniausiomis kaniulėmis ir mažomis (3–4 mm) punkcijomis, todėl šis metodas užtikrina neprilygstamą klubų ir sėdmenų kontūrą be jokių operacijos požymių..

Nano-riebalų nusiurbimas turi keletą privalumų:

lazerio spindulys jau stimuliuoja kolageną procedūros metu ir žymiai stangrina odą,

lazerio liposuction nereikalauja bendrosios anestezijos ir yra atliekama taikant vietinę nejautrą,

trumpas atsigavimo laikotarpis per 3 savaites leis jums puikuotis gražiais, lygiais ir tonizuotais sėdmenimis be ausų,

5. Mezoterapija

NAUJIENA! Vaistas numeris 1 Europos Sąjungos klinikose!

Naujos kartos Mikelandželo lipolitinis mezokoktelis ne tik efektyviai skaido riebalus. Tai stimuliuoja kolageno gamybą ir stangrina odą.

Tai puikus būdas pataisyti klubus per visą ilgį, siekiant pašalinti dusulį ir celiulitą..

Rekomenduojamas kursas - 4 procedūros (1 kartas per savaitę).

Net Stanislavskis būtų patikėjęs

Tarptautinis Platinentalio chirurgijos centras yra vienintelė visavertė „The Platinental Estehetic Lounge“ filialas Amerikoje. Norėdami būti akredituoti tokios tarptautiniu mastu gerbiamos organizacijos, turite būti „5 žvaigždučių“.

Todėl mes garantuojame:

Jus pakeis specialistas, pasirinktas pagal griežtas „The Platinental Estehetic Lounge“ ambasadoriaus taisykles

Jums paskirtos procedūros vyks šviesiuose, švariuose, patogiuose kambariuose, kuriuose yra naujausia medicinos įranga, naudojant sterilius vienkartinius vokiškus instrumentus..

visiškas jūsų buvimo klinikoje ir jūsų asmens duomenų konfidencialumas

Jei nuspręsite, kad laikas rimtai įsitraukti į bridienų zoną, turite paskambinti ir užsiregistruoti konsultacijai telefonu +7 495 723-48-38, +7 495 989-21-16 Maskvoje ir (+7 843) 236-66-. 66 Kazanėje

Arba susitarti dėl susitikimo internetu ir gaukite 30% nuolaidą konsultacijai.

5 karšti pratimai, padėsiantys atsikratyti šlaunų aukščio

Jei reguliariai atliksite šiuos pratimus, labai greitai pastebėsite rezultatą. Prie to pridėkite tinkamą mitybą ir pasivaikščiojimus grynu oru, o jūsų kojos bus lieknos, be pėdkelnių.

Kelnaitės arba, kaip jos dar vadinamos „ausimis“, yra riebalų sankaupos moteriško klubo išorėje, kurios ne tik sugadina moteriškos figūros išvaizdą, bet ir dažnai sukelia daugelio mergaičių komplikacijas. Turite pripažinti, kad dailios lieknos kojos yra bet kurios ponios pasididžiavimas, tačiau viršutinėje dalyje išsikišusios „ausys“ gali sugadinti visą paveikslą..

Kodėl bridžai pasirodo ant klubų

Yra tik dvi pagrindinės priežastys:

1. Pertekliniai riebalai, kuriuos kūnas kaupia po oda, „gauna“ juos iš maisto. Šis sluoksnis yra tanki kieta masė, kurios atsikratyti yra ypač sunku..
2. Hormoninis fonas. Dažnai merginoms „ausys“ atsiranda su estrogeno išsiskyrimo ypatybėmis, kurios yra tiesiogiai susijusios su poodinio riebalinio sluoksnio formavimu..

Tinkama mityba ir efektyvių pratimų rinkinys padės susidoroti su šia problema..

Klubo pratimai

Svarbu: prieš atliekant pratimų rinkinį, reikia atlikti apšilimą.

Šoniniai plyšiai

1. Pradinė padėtis: kojos kartu, nugara tiesi, skrandis sulenktas. Rankos gali būti dedamos į abi puses ir, uždarius spynoje, priešais jus. Svarbiausia - jums turėtų būti patogu išlaikyti pusiausvyrą.

2. Paimkite dešinę koją kiek įmanoma toliau ir pritūpkite giliai žemiau lygiagretės grindims, kiek įmanoma patraukdami sėdmenis..

3. Mes grįžtame į pradinę padėtį ir pakartojame pratimą kaire koja.

Jei pradiniame treniruotės etape sunku pakeisti kojas - pirmiausia padarykite 20 pėdų su dešine koja, tada 20 pėdų su kaire pėda..

„Plie“ pritūpimai

1. Pradinė padėtis: kojos šiek tiek platesnės už pečius, kojinės atskirtos, nugara tiesi, rankose 0,5 kg sveriantis hantelis..

2. Mes atliekame pritūpimą taip, kad kelio sąnario kampas būtų 90.

3. Grįždami į pradinę padėtį, pasukame koją priešinga kryptimi (dešinė koja kairė, kaire koja dešinė).

4. Kartokite pratimą 20–40 kartų, atlikdami 2–3 metodus.

Įstrižiniai ilgiai (greitas + žingsniais)

1. Pradinė padėtis: kojos šiek tiek platesnės už pečių plotį, pėdų kojų pirštai yra atskirti.

2. Mes perkeliame savo kūno svorį į dešinės pėdos kulną, o kairiąja įstrižai pagiliname gilų nugarą ir užfiksuojame šią padėtį..

3. Kairės (darbinės) kojos keliu pasiekiame grindis, bet jos nelieskite.

4. Atliekame elastingus judesius, tiesindami ir lenkdami darbinę koją prie kelio.

5. Pakartokite pratimą judindami kairiosios kojos svorį, dešinę nugarą.

Veiksmingiau atlikti glaustumą žingsniais, kiekvieną kartą grįžtant į pradinę padėtį.

Mahi kojos sulenktos kelio link nuo atsilenkimo padėties

1. Pradinė padėtis: gulėti ant šono, pabrėžiant ranką, alkūnę. Alkūnė yra tiksliai po pečiu. Kojos šiek tiek prigludusios prie skrandžio ir sulenktos keliuose 90 laipsnių kampu.

2. Lėtai pakelkite koją aukštyn, o kelio negalima jokiu būdu pasukti į viršų, jis turi žiūrėti tiesiai į priekį.

3. Keldami koją aukštyn, sekundę fiksuokime padėtį ir lėtai nuleiskime ją iki pradžios taško.

Kartokite pratimą ant vienos kojos 15-20 kartų, o antrą - tą patį. Priėjimų skaičius - 2–3.

Mahi spardosi aukštyn ir žemyn iš atlošo padėties

1. Pradinė padėtis: gulėti dešinėje pusėje.

2. Kairė koja yra sulenkta ties keliu, dešinė - šiek tiek pastumiama į priekį įstrižai, kojos pirštas nukreiptas žemyn, kulnas - aukštyn.

3. Dešine koja mes atliekame 2 sūpynes aukštyn ir žemyn, trečiame, pakeldami kojas aukštyn, atliekame 3 spyruoklinius judesius ir grįžtame į pradinę padėtį..

Norint gauti maksimalų efektą, reikia atlikti 15-20 kiekvienos pėdos rinkinių.

Patarimas: pradedantiesiems geriau padaryti mažiau rinkinių su mažiau pakartojimų. Tai paruošia kūną intensyvesniam darbui, tuo pačiu sumažins sužeidimų riziką. paskelbė econet.ru.

P.S. Ir atsiminkite, tiesiog pakeisdami savo sąmonę - kartu mes keičiame pasaulį! © econet

Ar tau patinka straipsnis? Parašykite savo nuomonę komentaruose.
Prenumeruokite mūsų FB:

Atsikratyti pėdkelnių ant klubų: 5 veiksmingiausi pratimai!

„Popino ausys“, „šlaunų ausys“, „pagalvėlės“, nes šie riebalai yra vadinami klubo sąnariu. Atsikratykite jo kartą ir visiems laikams!

Veiksmingi šlaunų bėgiojimo kelnės

„Šlaunų ausys“ dažniausiai pasireiškia tiems, kurie gyvena sėslų gyvenimo būdą. Patikrinkite: atsisėskite ant kėdės, padėkite rankas ant stalo, tarsi dirbtumėte biure. Pajuskite klubo sąnarių plotą: ar jaučiate ten raukšlę? Ši sritis prastai aprūpinama krauju visą laiką, kol jūs sėdite, o riebalų sankaupos labai mėgstamos „ramiuose“ kūno kampuose, kur sumažėja limfos ir kraujotaka..

Kaip atsikratyti šių „bridienų“ ant klubų? Jei neįmanoma iš esmės pakeisti savo gyvenimo būdo, tiesiog suraskite savo dienos tvarkaraštį 15 minučių paprastiems pratimams atlikti, o jūsų klubai atrodys puikiai!

1. Pasukite į šoną

Pradinė padėtis: stovėjimas, rankų uždėjimas ant stovinčios kėdės atlošo.

Įsitikinę judesiu, pakelkite dešinę ir kairę kojas į šonus iki didžiausio įmanomo aukščio, atsargiai ir nesulenkite kūno į priekį ar priešinga kryptimi.

Kartokite 15 kartų kiekvienai kojai..

2. Mahi iš palenktos padėties

Pradinė padėtis: gulite ant šono, viena ranka palaikykite galvą, kita - gulite ant grindų priešais jus.

Švelniai pakelkite viršutinę koją į aukščiausią įmanomą aukštį, tada švelniai nuleiskite žemyn. Kūnas išlieka visiškai nejudantis.

Pakartokite pratimą su pėdkelnėmis ant klubų 15 kartų kiekvienai pusei.

3. Sukimasis iš palenktos padėties

Pradinė padėtis: gulėjimas, kojos stačiu kampu į kūną, galva gulima ant grindų, apatinė ranka ištiesta per grindis už galvos.

Keldami viršutinę koją ir kūną nuo grindų, pamėginkite ranka pasiekti koją, tada apatinę nugaros dalį.

Pakartokite 15 kartų iš abiejų pusių..

4. Pakreipkite iš sėdimos padėties

Pradinė padėtis: atsisėskite turkiškai sukryžiavę kojas.

Padėkite rankas ant grindų priešais save, „eikite“ rankomis kiek įmanoma į priekį, nuleisdami kūną tarp kelių. Tavo tikslas - kakta paliesti grindis. Pasiekę maksimalų įmanomą nuolydį, užšalkite ir išlikite tokioje padėtyje 5 minutes arba tiek, kiek galite. Puikus pratimas atsikratyti jodhpurs ir lieknų klubų!

5. Dubens pakėlimas iš palenktos padėties

Pradinė padėtis: gulėjimas ant grindų, kojos sulenktos keliais, rankos išilgai kūno.

Lėtai kelkite dubens į aukščiausią tašką, pagulėkite 2–3 sekundes, švelniai nuleiskite žemyn.

Klubų dieta - per 2 mėnesius nuimkite pūsleles

Klubai yra patraukliausia kūno dalis vyrams ir dažnai problemiški moterims. Daugelis moterų nemano, kad jų figūra yra tobula ir nuolat tobulina savo meistriškumą. Daugelis iš tiesų turi sunkumų šioje srityje..

Moters kūnas yra taip išdėstytas - visų pirma, papildomi kilogramai atsiranda klubuose, sėdmenyse ir juosmenyje. Paskutinė viršutinė kūno dalis, rankos ir veidas tampa apniukę. Priklausomai nuo figūros tipo, gali būti išimčių, tačiau iš esmės šis riebalų nusėdimo mechanizmas yra labiausiai būdingas. Todėl dieta, skirta svorio metimo klubams, dažnai sukelia padidėjusį susidomėjimą.

Klubų dieta: perjunkite į mini!

Neslėpkite kojų po ilgu sijonu, daug naudingiau priveržti figūrą ir pagaliau atsikratyti bridžų. Tai yra realu, jei visapusiškai žiūrite į problemos sprendimą ir nesileidžiate į bylą.

Trečią mėnesį galite atsisveikinti su papildomais svarais, jei laikysitės dietos ir į programą įtraukiate fizinius pratimus. Grąžinkite nesugadintą grožį į savo kūną!

Dar svarbiau mityba ar mankšta?

Viskas svarbu norint sumažinti kūno apimtį. Vien kalorijų trūkumo nepakanka, o ir mankštos sėdmenims, kojoms bei šlaunims nepakanka. Veikia tik integruotas požiūris!

Klubų lieknėjimo mityba

Nėra dietos, skatinančios vietinį riebalų deginimą - vidutinio sunkumo kalorijų trūkumas ir racionali mityba, pašalinant daug kalorijų turintį ir labai riebų maistą, gali ištaisyti problemines vietas.

Ir vis dėlto yra keletas gudrybių, leidžiančių numesti svorio klubams. Milijonų moterų, kenčiančių nuo riebalų sankaupų apatinėje kūno dalyje, problema yra ne tik dietologai, bet ir profesionalūs treneriai. Specialistų pastangomis buvo išleista keletas rekomendacijų, kaip pašalinti estetinį defektą, vadinamą „bridžais“..

Šios rekomendacijos yra šios:

1. Apribokite riebalus ir greituosius angliavandenius iki minimumo - būtent jie prisideda prie papildomų svarų nusėdimo apatinėje kūno dalyje. Palikite tik augalinius aliejus, riešutus, raudonąją žuvį. Visi kiti riebūs maisto produktai neturėtų būti įtraukti į racioną. Kiauliena - pakeiskite kalakutiena ar vištiena, dešros - liesos mėsos gabalėliu, sviestas - varškės sūriais. Pieno ir rūgštaus pieno produktai dažniausiai vartojami su mažai riebalų. Nagų, odos ir plaukų grožiui galite vartoti Omega-3 ar kitus vitaminų kompleksus, kitaip oda taps plonesnė ir praras elastingumą, o tai kelia grėsmę priešlaikiniam senėjimui.
2. Kalbant apie greitus angliavandenius - negailestingai supjaustome. Dabar griežčiausias draudimas yra kepimas, pyragaičiai, saldainiai, gazuoti gėrimai, kava ir arbata su cukrumi. Tuo tarpu kūnui reikalingi lėti angliavandeniai: jie suteikia ilgalaikį sotumą ir aprūpina energiją mūsų kūnu. Į racioną būtinai įtraukite grikių, avižinių dribsnių, rudųjų ryžių, bulguro, miežių. Geriau sumažinti baltųjų ryžių ir makaronų (net ir kietų veislių) vartojimą. Pusryčiams leidžiama patiekti nedidelę riekelę viso grūdo duonos. Po pietų geriau apriboti bet kokių angliavandenių suvartojimą organizme. Vakarienė - daugiausia voverės su daržovėmis.
3. Negalima piktnaudžiauti baltymais. Nepaisant to, kad vakare jie sudaro dietos pagrindą, jums reikia saikingai valgyti baltyminį maistą. Baltymų perteklius neigiamai paveiks inkstų ir širdies bei kraujagyslių sistemą. Ir ilgai trunkant baltymų vartojimui, išsivysto nemažai negrįžtamų vidaus organų veiklos pokyčių. Norėdami valgyti ne per daug mėsos, į lėkštę sudėkite kuo daugiau daržovių. Baltieji kopūstai, paprikos, pomidorai, žaliosios salotos greitai suteikia pilvo ir pilvo pilnumo pojūtį.
4. Sumažinkite druską! Būtent perteklinis kūnas priverčia apkūnus, laisvas, pūstas. Į maistą įpilkite druskos ne virimo metu, o tiesiai ant lėkštės. Taip pat nerekomenduojamas sojos padažas. Norėdami pagerinti patiekalų skonį, naudokite natūralius prieskonius, aromatines žoleles (vienkomponentę, griežtai be priedų). Gerkite daugiau gryno vandens - bent 6 stiklines per dieną.
5. Nepaisant to, kad vietoje mes neprarandame svorio, naudinga dirbti masažuojamose vietose su masažais ir kūno įvyniojimais. Populiariausi įvyniojimai yra su rudadumbliais, kava, medumi, moliu, taip pat parduotuvėje įsigytomis kosmetikos priemonėmis. Kaip įvynioti kavą, skaitykite šiame straipsnyje.
6. „Pabusti“ ir „išstumti“ riebalų sankaupos ant klubų padės specialūs pratimai - sūpynės, pritūpimai, lunges. Nuo edemos ir celiulito naudinga, kai kojos yra virš galvos. Pavyzdžiui, tokie judesiai - dviratis, žirklės, kėlimas tiesiomis kojomis. Vaikščiokite kuo dažniau. Tai sėslus ir sėslus gyvenimo būdas, kuris prisideda prie breketo formavimo.

Dietos meniu pavyzdys, kaip valyti klubus

• Pusryčiai: Herkulas ant vandens, puodelis šviežiai spaustų sulčių arba juoda kava be cukraus
• Pirmasis užkandis: 2 kepti obuoliai
• Pietūs: rudųjų ryžių porcija, garintas lašišos kepsnys, šviežios daržovės
• Antrasis užkandis: natūralus jogurtas su sauja riešutų
• Vakarienė: virta kalakutiena, šviežių daržovių salotos, žolelių arbata be cukraus.

Rekomenduojamas dienos raciono kalorijų kiekis yra iki 1500 kcal. Pateisinamas trūkumas prisideda prie greito svorio metimo ir apimties mažinimo.

Rezultatui pasiekti gali prireikti nuo 2 savaičių iki kelių mėnesių, tačiau, jei atkakliai stengsitės, rezultatas tikrai bus.

Dieta, kuria siekiama numesti klubus, draudžiama paaugliams ir pagyvenusiems žmonėms, nėščioms ir žindančioms moterims; atsigavimo laikotarpiu po operacijų ir traumų, paūmėjus lėtinėms ligoms, esant peršalimui, karščiavimui, nuovargiui ir stresui.

Geriausia atsikratyti papildomų kilogramų, kai kūnas sveikas ir stiprus..

Su atsisveikinimo bėgimo kelnėmis! 5 geriausi būdai atsikratyti „ausų“ ant klubų

Artėjantis savaitgalis yra tinkamas laikas dirbti probleminėse srityse..

„Šlaunų ausys“ dažniausiai pasireiškia tiems, kurie gyvena sėslų gyvenimo būdą. Patikrinkite: atsisėskite ant kėdės, padėkite rankas ant stalo, tarsi dirbtumėte biure. Pajuskite klubo sąnarių plotą: pajuskite, koks jos raukšlėtis pasirodė? Ši sritis prastai aprūpinama krauju visą laiką, kol jūs sėdite, o riebalų sankaupos labai mėgsta būti „ramiuose“ kūno kampuose, kur sumažėja limfos ir kraujotaka..

Kaip atsikratyti šių „bridienų“ ant klubų? Jei neįmanoma iš esmės pakeisti savo gyvenimo būdo, tiesiog suraskite savo dienos tvarkaraštį 15 minučių paprastiems pratimams atlikti, o jūsų klubai atrodys puikiai!

1. Pasukite į šoną

Pradinė padėtis: stovėjimas, rankų uždėjimas ant stovinčios kėdės atlošo.

Įsitikinę judesiu, pakelkite dešinę ir kairę kojas į šonus iki didžiausio įmanomo aukščio, atsargiai ir nesulenkite kūno į priekį ar priešinga kryptimi..

Sveikata

Kaip sėdėti ant virvės iki karantino pabaigos? Aukščiausio lygio tempimo trenerės Adeline Lazarova gyvenimo hacks

Virusas nepraeis: „Natura Siberica“ išleido nebrangių antiseptikų seriją

Kartokite 15 kartų kiekvienai kojai..

2. Mahi iš palenktos padėties

Pradinė padėtis: gulite ant šono, viena ranka palaikykite galvą, kita - gulite ant grindų priešais jus.

Švelniai pakelkite viršutinę koją į aukščiausią įmanomą aukštį, tada švelniai nuleiskite žemyn. Kūnas išlieka visiškai nejudantis.

Kartokite pratimą kiekvienai pusei 15 kartų..

3. Sukimasis iš palenktos padėties

Pradinė padėtis: gulėjimas, kojos stačiu kampu į kūną, galva gulima ant grindų, apatinė ranka ištiesta per grindis už galvos.

Keldami viršutinę koją ir kūną nuo grindų, pamėginkite ranka pasiekti koją, tada apatinę nugaros dalį.

Pakartokite 15 kartų iš abiejų pusių..

4. Pakreipkite iš sėdimos padėties

Pradinė padėtis: sėdėti „turkiškai“, kojos sukryžiuotos.

Padėkite rankas ant grindų priešais save, „eikite“ rankomis kiek įmanoma į priekį, nuleisdami kūną tarp kelių. Tavo tikslas - kakta paliesti grindis. Pasiekę maksimalų įmanomą nuolydį, užšalkite ir išlikite tokioje padėtyje 5 minutes arba tiek, kiek galite.

5. Dubens pakėlimas iš palenktos padėties

Pradinė padėtis: gulėjimas ant grindų, kojos sulenktos keliais, rankos išilgai kūno.

Švelniai pakelkite dubens į aukščiausią įmanomą tašką, pagulėkite 2–3 sekundes, švelniai nuleiskite žemyn.

„Kelnaitės“ ant klubų: kaip jų atsikratyti

Važiuojančios kelnės ar „ausys“ ant klubų yra labai dažna vyresnių nei 30 metų moterų problema. Faktas yra tas, kad riebalų sankaupos pirmiausia kaupiasi šlaunyse ir apatinėje pilvo dalyje. Nelengva išspręsti petnešų problemą: mūsų kūnas yra sukurtas taip, kad energijai nenaudotų riebalų, esančių šlaunų išorėje. Todėl neverta tikėtis stebuklo - savaime „ausys“ niekur neis, bet jūs galite elgtis pagal mūsų rekomendacijas ir padaryti savo klubus taip, kaip svajojate, kad juos pamatytumėte..

Šlaunys ant klubų: nustatykite priežastis ir raskite problemos sprendimą

Yra tik dvi pagrindinės priežastys, dėl kurių pūslelinės atsiranda ant klubų: pirmoji iš jų yra kūno riebalai, kaip minėta aukščiau; antrasis - silpni gleivinės raumenys. Dėl to, kad sėdmenų raumenys neturi tonuso, jie slenka ir vizualiai sukuria pėdkelnių raukšlę ant klubų..

Nesunku nustatyti, dėl kokių dviejų priežasčių šlepetės buvo suformuotos jūsų atveju: atsistokite prie veidrodžio ir pabandykite pakelti „ausis“ klubų šonuose. Jei pėdkelnės buvo pašalintos iš dalies arba visai nebuvo jokių pokyčių, problema slypi kūno riebaluose; jei jie tapo nematomi ir išlyginti, tada reikalas yra silpnuose gleivinės raumenyse. Šių dviejų problemų sprendimai yra skirtingi - todėl abu atvejus analizuosime atskirai..

Kaip atsikratyti „bridienų“, kurie atsirado dėl kūno riebalų

Tuo atveju, kai pėdsakų susidarymas klubų srityje yra susijęs su kūno riebalais, problemos sprendimas yra atsikratyti perteklinio svorio. Deja, nėra metodų, kurie leistų atsikratyti perteklinio svorio vienoje probleminėje srityje - turite visiškai numesti svorio.

Veiksmingiausia technika yra kalorijų deficito sukūrimas dienos racione. Svorio metimo sistema pagal šią schemą veikia labai paprastai: suvartokite mažiau energijos vienetų, nei galite išleisti.

Norėdami tai padaryti, apskaičiuokite savo suvartojamų kalorijų kiekį pagal šią formulę:

Pirmiausia pabandykite laikytis kalorijų normos, kurią gavote apskaičiuodami per vieną savaitę. Jei svoris po septynių dienų išlieka toks pats, sumažinkite dienos racioną 100 kalorijų ir stebėkite organizmo reakciją.

Taigi palaipsniui mažinkite savo energijos greitį, kol svoris sumažės. Šis procesas, iš pirmo žvilgsnio, atrodo sudėtingas ir ilgas, tačiau garantuojama, kad jis nebus švaistomas. Šis būdas atsikratyti kūno riebalų yra tikrai efektyvus, nes jis palaipsniui pašalina stresinę kūno padėtį.

Atsikratę riebalų pertekliaus bridžų srityje, galite tęsti pratimus, kuriais siekiama suteikti toną sėdmenims ir klubams..

Kaip atsikratyti breketų, kurie atsirado dėl silpnų gluteus raumenų

Jei ant klubų nėra riebalų pertekliaus, tačiau vis dar yra bridžai, tada pagrindinė užduotis yra padidinti susilpnėjusių gleivinės raumenų tonusą. Yra širdies ir izoliuotų pratimų kompleksas, skirtas šios srities raumenims lavinti. Pirmiausia, atlikdami kardio treniruotes, užtikrinsite kraujo tekėjimą į probleminę sritį, o tada atliksite sėdmenų raumenis atlikdami izoliacinius pratimus..

- Širdis prieš jodhpurs

Geriausi pagalbininkai kovojant su jodinėjimo kojomis yra šuolio tipo pratimai. Kiekvienas iš jų atliekamas per 30 sekundžių, tada ilsisi 30 sekundžių. ir eikite į šiuos dalykus:

1. Smūgis į šoną traukiant kelius prie krūtinės

2. Šokimas aukštyn, tuo pačiu praskiedžiant kojas ir rankas

3. Šokimas į šoną, palietus grindis priešingos kojos dešine / kaire ranka („Skater“)

4. Kintami šoniniai šuoliai į dešinę / kairę.

5. Peršokite, nusileisdami į platų pritūpimą..

Pasibaigus kardio treniruotėms, galite tęsti pagrindinę treniruotę, kuri padės nuspręsti, kaip pašalinti pėdkelnes ant klubų..

- Pagrindinės treniruotės su jodinėjimo kelnėmis

Pratimus, kurie yra pagrindinės treniruotės, kuria siekiama atsikratyti pėdkelnių, dalis, pirmiausia galite atlikti nenaudodami svorio, tačiau galite padidinti krūvį. Norėdami tai padaryti, prijunkite svėrimo įrangą ir kūno rengybos gumą:

1. Šoninis paslydimo klasika, 20 pakartojimų pakaitomis ant dešinės / kairės kojos

2. Šoninė juosta su kojų iškilimu, 10 - 15 rep. ant kiekvienos kojos

3. Kojų pakėlimas į šoną nuo stovo „ant kelių“ 15-20 rep. ant kiekvienos kojos

4. Tiesios kojos atlošas į viršų, stovėjimas ant keturių kojų - nuo 20 iki 30 rep.

5. Veisiamos kojos nuo „tilto“ į šoną - nuo 20 iki 30 pakartojimų

Atlikite kardio kompleksą, o specialūs pratimai turėtų būti 2–3 kartus per savaitę, tada rezultatas bus pastebimas po 2–3 mėnesių įprastų treniruočių..

Jei galvojate, kaip pašalinti „ausis“ ant klubų, tai jau yra nuostabu: tai reiškia, kad kelio pradžia yra nutiesta. Parodykite atkaklumą, stebėdami tinkamą mitybos ir treniruotės pusiausvyrą, tada viskas susitvarkys!

Kaip pašalinti pėdkelnes ant klubų: veiksmingi pratimai sporto salėje ir namų treniruotės

„Ausys“ ant kojų dažniausiai atsiranda dėl bendro nutukimo. Dažnai jie atsiranda dėl paveldimumo: padidėjęs riebalų ląstelių skaičius šlaunies išorėje gali būti net plonoms moterims. Abiem atvejais efektyviausias būdas pašalinti šį figūros trūkumą yra reguliari mankšta. Namuose rekomenduojama atlikti besisukančias kojas, pritūpimus, plyšius, šoninę juostą. Sporto salėje veiksmingi pratimai yra tempimas, kojų pagrobimas ant bloko, klubų treniruoklyje.

Esant tokiai situacijai, kai nėra specialių treniruoklių, efektyvu naudoti didelio masto treniruotes. Jo esmė yra ta, kad kiekvienas pratimas atliekamas daugybe pakartojimų ir artėjimų. Laiko tarpas tarp serijų turi būti sumažintas iki 40–60 sekundžių. Šis metodas leis kuo greičiau pašalinti pėdkelnes ant klubų.

Aukšto intensyvumo užsiėmimai reikalauja nuolatinio širdies ritmo stebėjimo. Optimalus efektyvių ir saugių treniruočių skaičius yra 80 procentų maksimalaus širdies ritmo. Pastaroji apskaičiuojama pagal formulę: 220 atėmus amžių.

Pratimo tikslas - sukurti akcentuotą, tikslingą krūvį šlaunies raumens išorėje.

1. 1. Užimkite stovėjimo padėtį.
2. 2. Ištieskite blauzdų pečių plotį.
3. 3. Pakelkite rankas iki krūtinės lygio ir paskirstykite jas toliau.
4. 4. Nuplėškite dešinę koją nuo paviršiaus ir šiek tiek pastumkite į priekį ir į kairę..
5. 5. Aštriu, plačiu judesiu perkelkite dešinę koją į dešinę.
6. 6. Grįžkite į ankstesnę padėtį ir atlikite dar 13-15 pakartojimų.
7. 7. Atlikite panašius svyravimus kairiąja koja.
8. 8. Poilsis 40 sekundžių ir atlikite pratimą dar 4-5 kartus.

Pagrindinis pratimas veiksmingai naudojamas norint sudeginti riebalus: treniruodami didžiausius raumenis (šlaunis ir sėdmenis), greitai sumažinsite bendrą kūno svorį ir žymiai sumažinsite kojų „ausis“..

Teisingai atlikite pritūpimą taip:

1. 1. Norėdami užimti pradinę padėtį: padėkite kojas viena prie kitos (siauras kojų padėjimas padės perkelti apkrovos dėmesį į klubų išorę), sulygiuokite kūną vienoje vertikalioje linijoje, įtempkite pilvo raumenis..
2. 2. Kvėpuodami, sklandžiai nuleiskite kūną žemyn, tuo pačiu ištiesdami rankas priešais save.
3. 3. Iškvėpdami, greitai grąžinkite kūną į pradinę padėtį.

Vieno požiūrio pakartojimų skaičius yra 20–25. Laiko intervalas tarp serijų yra 60 sekundžių. Priemonių skaičius - 4–6.

Efektyvus pratimas treniruoti visas šlaunies dalis. Leidžia greitai „nusausinti“ kojas ir atsikratyti riebalų pertekliaus visame kūne.

1. 1. Paimkite pradinę padėtį: kojos pečių plotyje, tiesios atgal, rankos sugriebtos iš juosmens į šonus.
2. 2. Įkvėpdami padarykite platų žingsnį kairiąja koja į priekį, tuo metu sukramtydami ją (užpakalinė koja turėtų nusileisti žemyn ir sulenkti 90 laipsnių kelio sąnario link)..
3. 3. Iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį.
4. 4. Atlikite panašų pritūpimą ant dešinės kojos.
5. 5. Pakaitomis padarykite 12–14 pėdų su kiekviena koja..

Laiko intervalas tarp rinkinių yra 1 minutė. Serijų skaičius - 5.

Statinė mankšta yra veiksminga priemonė šlaunies šoniniam šlaunies paviršiui ir šoniniams spaudos raumenims treniruoti..

1. 1. Atsisėskite ant grindų ir pasukite į kairę kūno pusę.
2. 2. Poilsis ant grindų kairiuoju dilbiu (A padėtis nuotraukoje).
3. 3. Pakelkite dubens aukštyn, sulygindami kūną vienoje linijoje (B padėtis)..
4. 4. Laikykite šią būseną maždaug 30-50 sekundžių..
5. 5. Apvyniokite į kitą pusę ir padarykite panašų strypą dešinėje kūno pusėje.

Epizodų skaičius yra 4-5. Poilsis tarp rinkinių turėtų būti ne ilgesnis kaip 35–45 sekundės.

Treniruotės sporto salėje, aprūpintos specialia įranga ir įranga, leidžia greitai pašalinti „ausis“ ant klubų ir taip sumažinti kūno riebalų procentą. Treniruočių metodika turėtų būti pagrįsta jėgos stiliaus pratimų atlikimu.

Prieš svorius turėtų būti svoriai.

Parengti sąnarius ir raiščius didelėms apkrovoms padės: dubens sukimasis, kūno pakreipimas, galūnių pakilimas ir pasisukimas. Aerobiniai pratimai taip pat gali efektyviai sušildyti raumenis prieš pagrindinę apkrovą: pedaloti mankštą, treniruotis ant bėgimo tako ar elipsės..

Apšilimo kardio trukmė turėtų būti apie 10 minučių.

Energijos taupymas, jėgos treniruotės yra saugios ir efektyvios „kopėčiomis“: sviedinio svoris didėja kiekvienam paskesniam artėjimui. Maksimali apkrova pasiekiama per paskutines dvi serijas. Ši technika padės sukurti reikiamą raumenų streso lygį šlaunų ir sėdmenų raumenyse, sumažindama traumų riziką..

1. 1. Ant juostos nustatykite reikiamą blynų skaičių (pirmasis sušilimas gali būti atliekamas su tuščia juosta).
2. 2. Padėkite save prieš sviedinį, blauzdikaulį nustatykite per pečių plotį, eikite žemyn ir už rankos suimkite juostą (pradinė padėtis)..
3. 3. Įkvėpkite ir iškvėpkite strypą aukštyn, kol kūnas bus visiškai ištiesintas (sviedinys laikomas tiesiomis žemyn rankomis)..
4. 4. Įkvėpdami nusileiskite į pradinę padėtį.

Kartojimų skaičius yra nuo 12-15 (apšilimo metu) iki 6-8 (per pastaruosius du). Serijų skaičius yra 4–6. Laiko tarpas tarp jų yra 2 minutės.

Pratimas leidžia sukurti smūginę apkrovą šlaunies šone.

Teisingai atlikite tokias užduotis:

1. 1. Pasukdami geležinių diskų bloko fiksavimo kaištį, nustatykite reikiamą pasipriešinimą.
2. 2. Užimkite stovėjimo vietą šalia treniruoklio priekio, pritvirtindami laidą prie kairės kojos apatinių kojų.
3. 3. Pasukite į stovą dešiniu pečiu ir suimkite jį už rankos (kitą ranką padėkite ant juosmens).
4. 4. Iškvėpdami kairę koją nukreipkite į šoną priešais treniruoklį.
5. 5. Įkvėpdami sklandžiai grąžinkite jį į pradinę padėtį..
6. 6. Atlikite 10–13 pakartojimų.
7. 7. Minutėlę pailsėkite ir atlikite panašius pagrobimus dešine koja.

Priemonių skaičius - 4–6.

Tai yra vienas efektyviausių pratimų moterims, norinčioms greitai pašalinti pėdkelnes ant klubų..

Tai atliekama pagal šį algoritmą:

1. 1. Nustatykite reikiamą apkrovos lygį (montuodami tvirtinimo kaištį vienoje iš skylių ant treniruoklio bloko plokštės).
2. 2. Sėdėkite ant sėdynės, prispauskite nugarą prie nugaros ir padėkite kojas ant stovų.
3. 3. Suimkite turėklus, esančius treniruoklio šonuose.
4. 4. Greitas judesys, kad klubai būtų atskirti.
5. 5. Švelniai padėkite kojas.
6. 6. Pakartokite judesį 12-15 kartų.
7. 7. Padarykite šiek tiek pauzės pailsėti ir atlikite pratimą dar 4 kartus.

Bet kokią probleminę moters kūno vietą (įskaitant „ausis“ ant kojų) galima pašalinti tik dėl to, kad sumažėja kūno riebalai. Taip yra dėl vietinio riebalų deginimo neįmanoma (tam tikroje vietoje negalima atsikratyti riebalų, paliekant juos kitose kūno vietose). Siekdami visuotinio svorio metimo, aerobiniai pratimai yra veiksmingi..

Riebalų deginimas gali būti atliekamas naudojant:

• Bėgimo takelis. Užsiėmimo trukmė turėtų priklausyti nuo intensyvumo. Ramus bėgimas efektyvus 25–35 minutes. Intensyvios apkrovos geriausiai atliekamos serijomis: 2 minutės - greitas bėgimas, 1-2 minutės - poilsis (lėtas žingsnis). Epizodų skaičius yra apie 5.
• Elipsoidinis treniruoklis. Treniruotės elipsės forma yra maksimaliai efektyvios mankštinant vidutinį tempą. Trukmė - 15-25 min..
• Bėgimas. Bėgiojimas rekomenduojamas ryte, iškart po miego. Širdies įkrovimas padės „atsisakyti“ medžiagų apykaitos ir padidins riebalų deginimo greitį. Geriausia praktika yra 20–30 minučių pastoviu tempu.
• Šokinėja virvė. Vienas geriausių pratimų namams. Efektyviai įgyvendinkite pagal schemą: 2 minutės - šokinėjimas, 1 minutė - poilsis. Pamokos trukmė - 25-35 minutės.

Moterims, turinčioms stuburo ir sąnarių problemų, didelis širdies ir jėgos krūvis gali sukelti raumenų ir kaulų sistemos ligų paūmėjimą. Esant tokiai situacijai, norint atsikratyti pėdkelnių, esančių klubų išorėje, patartina naudoti plaukimą..

Jūs turite aplankyti baseiną kas 2 dienas. Vienos pamokos trukmė turėtų būti nuo 30 iki 45 minučių.

Namuose jėgos pratimų rinkinys turėtų būti atliekamas tris kartus per savaitę: pirmadienį, trečiadienį ir penktadienį. Kardio treniruotes reikėtų atlikti antradienį, ketvirtadienį ir šeštadienį. Sekmadienį rekomenduojama atsipalaiduoti nuo fizinio krūvio..

Treniruotėse sporto salėje jėgos pratimai turėtų būti daromi 2 kartus per savaitę: pirmadienį ir ketvirtadienį. Aerobikos užsiėmimai gali būti skirti antradienį, trečiadienį, penktadienį ir sekmadienį. Šeštadienis yra poilsio diena.

Po mėnesio treniruočių į treniruočių programą turėtų būti įtraukti nauji pratimai: šokinėjimas, numetimas, kojų pakėlimas palenktoje padėtyje, kojų paspaudimai ir kiti. Tai turi būti padaryta taip, kad kūnas nepriprastų prie apkrovų.

Neįmanoma pašalinti pėdkelnių ant klubų, jei treniruotės metu nesilaikysite mažai angliavandenių turinčios dietos. Dieta turėtų būti subalansuota taip, kad visi paprasti angliavandeniai (miltai, saldūs), patogūs maisto produktai, marinuoti agurkai, greitas maistas būtų visiškai pašalinti iš meniu.

Kaip pašalinti „ausis“ ant klubų: veiksmingi pratimai, skirti pataisyti bridžus

Kelnaitės su šlaunimis - tai fiziologinis moters kūno bruožas. Tai yra „strategiškai svarbus“ riebalų rezervas, kuris susidaro brendimo metu ir netrukus po 20 metų pradeda slėptis po pluoštiniu audiniu. Todėl nekenčiamų „ausų“ taip sunku atsikratyti. Bet tai visai nereiškia, kad neįmanoma... vis dėlto tam reikės pakeisti mitybą, atkaklumą ir, žinoma, tinkamai parinktus pratimus.

Svorio metimo treniruotės principai

Pagrindinis treniruočių tikslas sumažinti raumenų tūrį, išskyrus raumenų vystymąsi, yra padidinti energijos sąnaudas kūnui. Norėdami tai padaryti, rekomenduojama užsiimti mažiausiai 30 minučių, šis požiūris leidžia sustiprinti riebalų deginimą.

Tarpinis apskrito tipo mokymas yra geriausias būdas sumažinti jūsų apimtį. Ja remiasi „Tabata“ sistema, kai 20 sekundžių intensyvus krūvis pakaitomis keičiamas su 10 sekundžių pertrauka.

Kontraindikacijos sportui

Aktyvaus sporto reikia atsisakyti, jei:

• kūno dalių deformacija ar didelis disbalansas;
• endokrininės, širdies ir kraujagyslių, dermatologinės, ginekologinės (venerinės), infekcinės ir kitos ligos, ypač jei jos yra lėtinės arba yra ūmios stadijos;
• stuburo, kaulų ar sąnarių problemos;
• piktybiniai ir gerybiniai navikai;
• psichiniai sutrikimai;
• epilepsija;
• astma
• neurocirkuliacinė (vegetovaskulinė) distonija - VVD ar NDC diagnozė;
• kaukolės smegenų ir kitos traumos;
• vidaus organų patologijos;
• vestibuliarinio aparato, taip pat centrinės nervų ar virškinimo sistemos sutrikimai;
• autonominiai sutrikimai;
• atsigavimas po operacijos;
• sunki varikozė;
• užsitęsę menstruacijų pažeidimai.

Būdamas „laimingas“ NDC savininkas, nerekomenduoju pasikliauti savimi. Nesvarbu, kur studijuoji - buvo laikai, kai netikėtai pradėjau užspringti, atrodydamas, lengvas namų darbų krūvis. Ji taip pat du kartus nualpo, kai sunkūs instruktoriai atkakliai „važiavo“ sporto salėje. Taigi tai nėra pokštas, prieš pradėdami užsiėmimus turite pasitarti su gydytoju (galite pasikonsultuoti su terapeutu, tačiau geriau apsilankyti pas endokrinologą, neurologą ir kardiologą). Ir būtinai perspėkite trenerį apie problemas ar ligas, jei tokių yra.

Užsiėmimų trukmė ir dažnumas

Norint padidinti treniruočių efektyvumą, prieš pagrindinius pratimus rekomenduojama atlikti apšilimą. Paprastai tai yra elementarus apšilimas, apimantis polinkius su apsisukimais ir mažiausiai 5–10 minučių lengvos kardio apkrovos - šokinėjančią virvę, bėgimą ar laiptelius vietoje. Preparatas leis raumenims sušilti ir sumažins išnirimo ar patempimo tikimybę..

Atminkite, kad kai kuriems pratimams gali prireikti tam tikro fizinio pasirengimo lygio. Tačiau sunkiausi pratimai supaprastino variantus..

Sportas turėtų būti reguliarus, bet ne kasdien, nes raumenims ir kojoms reikia pailsėti. Nevarginkite kūno, bandydami peržengti savo ribas - norėdami pasiekti efektą, kurį turite daryti 15–40 minučių 2–4 kartus per savaitę.

Pirmasis rezultatas pasirodo maždaug po 2–3 mėnesių. Norėdami pagreitinti procesą, sportas papildomas kūno įvyniojimais ir masažo kursais - nuo 8 iki 20 procedūrų 2–4 kartus per savaitę..

Daznos klaidos

Kai kurie žmonės mano, kad pakanka atlikti tam tikrus pratimus. Tai yra klaida numesti svorio vietoje ar per savaitę yra nerealu. Jūs galite padaryti 100 sūpynių kiekvienai kojai ir 300 sumo pritūpimų kasdien, bet rezultato nematyti. Ir viskas dėl to, kad „ausis“ eliminuoja integruotas požiūris - be sporto, jūs turite visiškai peržiūrėti savo mitybą.

Kitos dažnos klaidos:

• Teikite pirmenybę tik širdies ir jėgos treniruotėms. Pirmasis skatina riebalų deginimą, o pastarieji tonizuoja raumenis. Todėl racionalu juos kaitalioti ar derinti.
• Nepaisykite viršutinės kūno dalies pratimų, daugiausia dėmesio skirdami tik probleminei sričiai. Tolygiai paskirstytas krovinys sukurs harmoningesnę formą.
• Perteklinis sportas. Tai sukelia kojų nuovargį, patinimą ir sunkumą. Be to, tai padidina sužeidimo ir „mesti“ riziką.
• Praleisti pamokas. Jei turite mažai laisvo laiko, sportuokite bent 1–2 kartus per savaitę, bet reguliariai.
• Įsitraukite į mažai kalorijų turinčias dietas. Kartu su riebalais jie degina raumenų masę. Apimtys greitai mažės, tačiau dėl to sumažės medžiagų apykaita. Ir kadangi visos dietos yra baigtinės, grįžus prie įprastos dietos, pėdkelnės grįš ir taps ryškesnės.

Lūžių, kurių KMI yra normalus (kūno masės indeksas mažesnis nei 25), atsiradimo priežastis gali būti paslėpta vartojant kontraceptines piliules arba būti hormoninių sutrikimų pasekmė. Arba kalta genetika - esant „kriaušių“ figūrai, visiškai atsikratyti „ausų“ yra nepaprastai sunku..

Mes pašaliname "ausis" ant klubų

Klasikines treniruotes galima pakaitomis su plaukimu, šokiais, sportiniu (skandinavišku) ėjimu ir važiavimu dviračiu. Pilatesas, step ir įprastinė aerobika yra ne mažiau veiksmingi kovojant su „ausimis“..

Paprasti pratimai

Lengvas kompleksas tinkamas ne tik pradedantiesiems, bet ir kaip greita treniruotė. Mankštai nereikia sportinės įrangos.

Pritūpimai

Vietoj įprastų pritūpimų mes darome „plie“:

1. Mes atsikeliame, ištiesindami jam nugarą. Kojos yra platesnės už pečius, keliai yra šiek tiek sulenkti, o kojinės „atrodo“.
2. Įkvėpdami lėtai nuleiskite žemyn ir kai klubai lygiagrečiai grindims, kelias sekundes palaikykite padėtį.
3. Iškvėpdami atsargiai pakilome.
4. Pakartokite nuo 10 iki 50 kartų, galima suskirstyti į keletą būdų.

Stebėkite savo laikyseną runtime. Nereikia sulenkti nugaros ar pasilenkti į priekį, paimant dubens atgal.

Šoniniai plyšiai

Yra keletas patinėlių, tačiau geriau pataisyti kelnaites:

1. Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje.
2. Ženkite platų žingsnį į šoną. Švelniai perkelkite svorį į perkeltą koją ir įkvėpkite.
3. Ištiesdami ištieskite. Kartokite 10–15 kartų kairei ir dešinei kojoms.

Mahi koja

Pradinis pratimas tiriant problemines sritis:

1. Stovėkite ištiestomis rankomis į šonus.
2. Mes įtempiame presą ir kiekvieną kvėpavimą pakaitomis atliekame vienos kojos sūpynėmis: į priekį, į šoną ir atgal. Stengiamės išlaikyti kūno lygį ir nesisukti aukštai.
3. Kartokite pratimą 20-30 kartų, pirmiausia kairiąja, o po to dešine koja.

Tai galima atlikti ritminiu tempu ir laikant koją kiekvienoje padėtyje.

Vaizdo įrašas: mankšta - kaip atsikratyti „ausų“

Veiksmingi pratimai

Šios kolekcijos pratimai yra šiek tiek sudėtingesni. Bet tuo pat metu jie beveik visada suteikia teigiamą efektą po mėnesio reguliarių užsiėmimų.

Apvalkalas

Alternatyva klasikinėms kojų pakelėms. Tai gerai išsprendžia probleminę zoną. Spektaklis:

1. Atsigulkite ant kilimėlio, sulenkdami kojas 45 ° kampu. Rankos padeda išlaikyti padėtį.
2. Iškvėpdami keliame kelį aukštyn, kvėpuodami nusileidžiame.
3. Pakartokite 15–40 kartų iš abiejų pusių.

Pakelkite kūną šoninėje juostoje

1. Atsigulkite ant šono ir pakelkite viršutinę kūno pusę - sutelkite dėmesį, atsipalaidavę alkūnę. Ranka turi būti statmena grindims ir tiesiai po pečiu.
2. Iškvėpdami nuspaudžiame klubus ir, įtempę raumenis, pakylame. Mes atsikvėpiame ir lėtai grįžtame atgal.
3. Pradedantiesiems pakanka 5–10 pakartojimų iš kiekvienos pusės, palaipsniui padidinkite jų skaičių iki 20–50.

Sėdmenys pėsčiomis

Pratimai atrodo juokingi, tačiau dėl masažo efekto leidžia pagreitinti svorio metimą klubų srityje. Dėl tos pačios priežasties jis turi anticeliulitinį ir švelnų limfodrenažinį poveikį. Jums reikia sėdėti ant grindų ir pradėti „vaikščioti“, pakaitomis keliant kairįjį ir dešinįjį sėdmenis. Judėjimo kryptis neturi jokios reikšmės, o tokios treniruotės trukmė yra nuo 1 iki 10 minučių.

Vaizdo įrašas: klubų pratimų pratimų rinkinys

Rytinė treniruotė

Treniruotės ryte turėtų ne tik sudeginti riebalus, bet ir padėti prabudus. Todėl į jį rekomenduojama įtraukti gana lengvus pratimus su širdies elementais..

Žirklės

Rytinė „žirklių“ versija pažadins medžiagų apykaitą ir energingai įkraus. Spektaklis:

1. Kelionė į pradinę padėtį - rankos į šonus, kojos platesnės už pečius.
2. Mes žengiame žingsnį įstrižai į priekį ir kartu sukryžiuojame rankas priešais save. Mes grįžtame į pradinę padėtį ir pakartojame, bet iš kitos pusės.
3. Pratimai atliekami patogiu greičiu 1–5 minutes.

„Criss-Cross“ pritūpimai

Šis pratimas dar vadinamas įstrižaisiais (kryžminiais) lūpais:

1. Pradinė padėtis: kojos pečių plotyje, rankos nuleistos išilgai kūno.
2. Mes paimame kairę koją atgal ir įstrižai, po kurio mes pritūpiame. Nugara tiesi, kelio užpakalis maždaug atitinka dešinę koją. Palaikykite 1–3 sekundes ir atsistokite.
3. Kiekviena pusė reikalauja nuo 10 iki 20 pakartojimų.

Kojų pritūpimas

Norėdami, kad pėdkelnių zona būtų mažiau apimties, po įprasto pritūpimo ir grįžimo į pradinę padėtį padarykite papildomą kojos pasukimą į šoną. Tai padidins probleminės srities apkrovą. Rytinės mankštos metu pakanka 10–20 tokių pritūpimų.

Vaizdo įrašas: klubų ir sėdmenų siuvimas

Statiniai pratimai

Fiksacijos pratimai daro teigiamą poveikį raumenų tonusui. Rekomenduojama juos atlikti po pagrindinio mokymo.

Populiariausias statinis pratimas pasaulyje yra baras - laikant gulint, kurio metu įtemptos beveik visos raumenų grupės. Beje, 2019 metų vasarą moterų alkūnių rekordas yra 211 minučių ir priklauso Marijai Kalimera.

Aukšto kėdės pritūpimas

Pratimai atliekami prie sienos, valdymui reikalingas chronometras. Spektaklis:

1. Norėdami atsitraukti nuo sienos nedidelio žingsnio atstumu, atsiremkite į jos nugarą ir atsisėskite. Kampas tarp šlaunies ir blauzdos turėtų būti artimas 90 °.
2. Raumenų apkrova reguliuojama nustatant kojas - kuo plačiau jos dedamos, tuo lengviau laikyti „kėdę“..
3. Po pritūpimo mes aptinkame nuo 30 sekundžių iki 1 minutės, per kurią mes ir toliau "sėdime", įtempdami presą ir sėdmenis. Tada mes kylame.

Šoninis abiejų kojų pakilimas

Paprastai šis pratimas atliekamas skaičiuojant - nuo 10 iki 30 pakartojimų, tačiau ne mažiau efektyvus yra ir statinis variantas. Vykdymo technika:

1. Atsigulkite ant šono, ištiesdami ranką išilgai galvos. Nugara plokščia, kojų pirštai žvelgia į priekį.
2. Kelkite kojas virš grindų, kiek įmanoma. Stenkitės išlaikyti kūną vienodoje padėtyje, kad patogumą galėtumėte pabrėžti laisva ranka. Kvėpuokite natūraliai.
3. Suskaičiuokite iki 10 ir lėtai nuleiskite kojas į pradinę padėtį. Jei mankštinsitės su laikmačiu, nustatykite nuo 10 sekundžių iki 1 minutės, atsižvelgiant į fizinio pasirengimo lygį.
4. Apvyniokite ir pakartokite.

Vaizdo įrašas: Jekaterina Usmanova apie probleminių sričių poliravimą

Moterų atsiliepimai

Klubų problema iškilo daugiau nei prieš 10 metų, todėl tiksliai nesakysiu, ką padariau. Prisimenu sūpynes įvairiomis kryptimis, 50–100, su kiekviena koja. Daug širdies... ir dabar ilgą laiką nėra perteklinio svorio ir tūrio. Dietologas sukūrė mitybos sistemą: daugiau daržovių, mažai riebalų turinčių baltymų ir vandens. Svoriui palaikyti naudoju 1 500–1 800 kcal, jei reikia numesti svorio, jį sumažinu iki 1 200–1 300. Mankšta vykdoma nuo 4 iki 6 kartų per savaitę, iš kurių 2 yra jėgos (dažniausiai apskrito), o visa kita - širdies.

Masyapa C.B.

https://eva.ru/beauty/messages-3122693.htm

Turite atsistoti nugarą prie sienos, atsisėsti (tarsi sėdite ant kėdės) ir būti šioje pozicijoje maždaug 10 minučių. Galite pradėti mažas, palaipsniui didindami laiką. Pratimai yra sunkūs, tačiau padeda. Ypač jei esate tikrai pasirengęs fiziškai susikrauti, o ne bėgti aplink klinikas.

pradininkas

http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4996654/?wic=suggested_links&wil=forum_related_b_s

Kai kurios sporto šakos nepadės atsikratyti pėdkelnių. Daugelį metų važinėju dviračiu, 4 kartus per savaitę ir mažiausiai 2 valandas. Ir „ausys“ vis tiek niekur nedingo..

forumo svečias (anonimas)

http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4086878/

Ėjimas ant penkto taško man padėjo. Ne iš karto, bet rezultatas tikrai yra. Kiekvieną vakarą aš užsiėmiau vaikščiojimu ant sėdmenų, efektas pasirodė maždaug po 2 mėnesių. Taigi atsikratyti kelnių nėra lengva, bet įmanoma.

1494 m

http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4086878/3/

Norėdami pašalinti bridžus, turite atlikti pratimus, leidžiančius įkišti klubą „į sąnarį“. Aš dirbu „Goltis“ sistemoje, per mėnesį pašalinau 3 cm apimtį. Pratimas yra paprastas, tačiau norint gauti rezultatą, svarbu laikytis klasės tvarkaraščio ir požiūrių skaičiaus.

Vodoleika

http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4086878/2/

Esant mažai angliavandenių, tūris būna geras, celiulitas sumažinamas iki minimumo. O pratimus galima atlikti banaliai ir paprastai: sūpynės į šonus, plyšiai ar pritūpimai. Nepatariu dėl procedūrų, manau, kad jų veiksmingumas yra lygus nuliui. Ar tai masažas sausu šepetėliu ar „Charcot“ dušas (jei nėra problemų dėl ginekologijos) kaip pagalba.

forumo svečias (anonimas)

http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4086878/

Jei jums reikia pašalinti tik pėdkelnes, o likusias palikti, tuomet padės tik riebalų nusiurbimas... bet jei norite pagerinti savo figūrą, labai rekomenduoju šokti. Jie yra geri, nes jūs tampate liekni, bet ne stiprūs - raumenys ištempti, nes krūvis yra ilgas, bet nėra intensyvus. Treniruoklyje, atvirkščiai, nes tai yra labiau gerai viršutinei daliai (raumenims pridėti tūrį), kai norint numesti kojas reikia širdies. Jei klubai pilni ir yra bridžai, daugiausiai dėmesio skiriama greičiui ir ištvermei, bet ne jėgai.

belochka

http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4086878/2/

Reguliarus sportas, derinamas su masažo procedūromis ir mitybos korekcija, žymiai sumažins „ausų ausis“. Bet iš anksto pasiruoškite tam, kad šis procesas nėra greitas - idealios bridžo zonos linijos sukūrimas gali užtrukti keletą mėnesių ar porą metų. Viskas priklauso nuo genetikos.